Как правильно питаться здоровое питание

Автор

Здоровое питание — залог красоты / Как правильно питаться

Здоровая, сияющая кожа, блестящие сильные волосы, стройная фигура — не об этом ли мечтает каждая женщина? Это приятно само по себе и придаёт вам чувство уверенности при общении с другими людьми.

Конечно, сегодня не проблема найти хороший салон красоты и регулярно его посещать. Косметическая промышленность предлагает огромный ассортимент всевозможных средств по уходу за волосами и кожей. Но внешне созданная красота не долговечна. Чтобы оставаться молодой и привлекательной долгие годы — необходимо вести правильный, здоровый образ жизни, заниматься спортом и питаться только полезными продуктами.

Может показаться, что правильный образ жизни и здоровое питание — это тяжкий труд, требующий невероятной силы воли и твёрдости характера. Отчасти это так, но, поверьте, красоты и здоровья можно добиться, не изматывая себя, а легко, получая всё больше и больше сил, энергии и жизнерадостности от самого своего образа жизни!

Что же это такое — здоровое питание, чем же всё-таки и как правильно питаться? Это, прежде всего, исключение, насколько это возможно, из рациона всяческих засоряющих организм перекусов и снэков — чипсов, газированных напитков, химически насыщенных сладостей и т.п. Если вам непременно нужно что-то пожевать в течение дня, запаситесь фруктами, орехами, сухофруктами, хлебцами грубого помола. Поначалу может казаться, что эти продукты слишком пресные по сравнению с вредными для здоровья, но постепенно ваши вкусовые рецепторы придут в норму и вам уже не захочется неестественных ощущений.

Очень важный компонент здорового питания — это вода. Чистая питьевая вода необходима нашему организму для поддержания всех процессов жизнедеятельности в норме, чтобы все органы работали спокойно и без напряжения. Ни в коем случае не мучайте себя жаждой — делайте по паре глотков воды раз в полчаса. Вскоре это войдёт у вас в привычку, и вы почувствуете прилив бодрости и энергии.

Правильное, здоровое питание подразумевает ещё и количественный аспект. Если у вас есть склонность к редким и обильным приёмам пищи — это надо менять. Старайтесь выходить из-за стола, наевшись чуть-чуть не досыта. Насыщение не приходит сразу — через 10-15 минут после поступления питательные элементы начнут распространяться по телу и голод уйдёт. Наш желудок очень эластичный, но с годами имеет свойство растягиваться. И если регулярно давать ему непомерные нагрузки, то он самими своими размерами будет задавать вам необходимый ему объём пищи. Помните об этом, садясь за стол, и не позволяйте желудку быть хозяином вашего тела.

Если проблема фигуры для вас животрепещущая и вопрос — как правильно питаться не даёт вам покоя, то вы, наверняка уже интересовались существующими диетами и рецептами здоровой кухни. Но, выбрав подходящий стиль питания, помните, что потери в весе более чем 1 кг в неделю — это не очень хорошо для вашего организма и может впоследствии или даже сразу привести к неприятным побочным эффектам в работе кровеносной системы, мышечной ткани и т.д. Поэтому как бы ни хотелось вам немедленно ощутить стройность и лёгкость, наберитесь терпения и меняйте образ питания и жизни последовательно.

Многих женщин волнует вопрос — каким образом бывшей участнице проекта «Дом 2» Ксении Бородиной удалось в столь короткий срок вернуть после родов прежнюю фигуру. А секрет тут прост — это обычные свежие огурцы. Именно огуречная диета оказалась такой эффективной и позволила Ксюше стать даже ещё стройнее.

Если вы на протяжении многих лет губили свой организм нездоровой пищей, то переход на правильное питание может показаться трудным. Но это не так. Просто всё нужно делать постепенно. А первым этапом должен быть переход на простые рецепты, включающие «нетяжёлые» продукты. И помните, что переедание — это ваш злейший враг.

Если вы решили похудеть за очень короткий срок, чтобы, например, влезть в своё вечернее платье, то в такой ситуации вам помогут несколько эффективных рецептов диет для быстрого похудения, которые можно комбинировать в любых вариациях. Главное, понимать, что сверхрезультата они достичь не помогут, т.к. любое очень быстрое похудение — вредно для здоровья.

Многие женщины, заботясь о стройности своей фигуры, сосредотачиваются на диетах и совершенно забывают о другой, не менее важной стороне стройного и здорового тела — физической активности. Одним из самых простых и эффективных способов достижения поставленных целей является обычный спортивный обруч. На сегодняшний день существует просто огромное количество различных вариантов его конструкций.

Здоровое и правильное питание. Как правильно питаться?

Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru.

В этой статье коснемся здоровому образу жизни! Чтобы Ваше здоровье было на высоком уровне, а уровень энергетики зашкаливал, необходимо не только вести активный образ жизни, но и правильно питаться. Немногие люди по-настоящему знают, каким должно быть правильное питание. Поэтому в этой статье мы с Вами разберем тему здорового питания и ответим на вопрос – как правильно питаться?

Многие люди могут задаться вопросом типа: «Зачем мне правильно питаться? Что мне даст это здоровое питание?». На самом деле люди, которые правильно питаются, имеют красивую и стройную фигуру, высокую энергетику, что позволяет им рано вставать и поздно ложиться спать, жизнерадостность и многое другое.

Люди, которые питаются неправильно, имеют всё то же самое, только противоположное. Те, кто неправильно питается, обычно страдает от лишнего веса, энергетика на низком уровне, настроение плохое, и ничего не хочется делать. Даже депрессии возникают гораздо чаще, чем обычно. Говоря о неправильном питании, я не имею в виду переедание. Многие люди в наше время вообще перестали следить за тем, что они едят. В статьях «Как эффективно похудеть?» и «Как избавиться от живота?» я затрагивал тему здорового питания. В этой статье я хочу копнуть глубже.

Что дает правильное и здоровое питание?

Правильное питание резко сокращает возможность чем-нибудь заболеть, а иногда предотвращает хронические заболевания. Например, Вы избавитесь от изжоги и гастрита. Как я уже упомянул выше, здоровое питание повышает уровень энергетики. В наше время для достижения больших результатов без высокой энергетики не обойтись. Если Вы заметили, то все выдающиеся люди обладают высокой энергетикой. Наличие высокой энергетики позволяет её обладателю работать по 14-18 часов в день и при этом уставать меньше, чем обычный человек, который через 8 часов работы не может подняться. Чем Вам не выгода?

Здоровое питание напрочь предотвращает шансы прибавить в весе. Человек, который правильно питается, может больше не беспокоиться о лишних килограммах. Это означает, что Вы всегда будете подтянуты и привлекательны. И как следствие, с Вами будут знакомиться гораздо чаще. Ведь мы, мужчины, действительно любим глазами. А парни станут увереннее в себе, и начнут гораздо смелее знакомиться с девушками. Красивая и стройная фигура – залог уверенности и высокой самооценки. А это возможно только тогда, когда Вы правильно питаетесь.

При правильном питании Ваше настроение будет практически всегда отличным. Если Ваша энергетика на высоком уровне, то как Ваше настроение может быть плохим? Никак. Это два несовместимых между собой состояния человека.

При правильном питании Вы будете дольше стареть, а точнее – Ваша молодость задержится. А как же без этого? Правильное питание состоит из полезных и качественных продуктов. Неправильное питание – это контрафактная еда такая как пицца, чипсы, гамбургеры, кока-кола и прочая вредятина. Вот пока я перечислял, у меня слюнки потекли. Я согласен, что эта еда вкуснее, чем полезная, но употреблять её надо в меру. В противном случае, Вы навредите здоровью и станете тучным и непривлекательным существом. Полезная еда продлевает жизнь и молодость.

Как правильно питаться?

О преимуществах здорового питания мы поговорили. Я надеюсь этого достаточно для того, чтобы Вы захотели вести здоровый образ жизни. Итак, какие продукты должны входить в рацион? Первое, что Вы должны понять это то, что правильное питание это оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов. Употребление углеводов не должно превышать суточной нормы, а иначе они отложатся в виде жира. Тоже касается жира, и лишь белок можно употреблять в больших количествах, так как он не откладывается в виде жира и всегда полезен для организма.

При правильном питании не обойтись без еды, которая содержит в себе различные витамины и микроэлементы. Много витаминов содержится в овощах и фруктах. Ещё я рекомендую Вам употреблять «Компливит» и «Йодоморин». Эти продукты являются дополнительным источником витаминов для Вашего организма. Очень рекомендую употреблять именно «Йодомарин», так как нашему организму катастрофически не хватает йода. Для правильного питания я советую:

Питаться маленькими порциями (5–6 раз в день).

Ешьте, когда проголодаетесь, а не по расписанию (лучше недоесть, чем переесть).

Ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу, в приятной обстановке, без чтения книг и просмотра телепрограмм.

Жареное, копченое и консервированное из меню лучше исключить. Лучше вареное, печеное, пареное.

Не наедаться на ночь (последняя трапеза в 18-00 или за 3-4 часа до сна).

мясо (нежирное), птица (лучше отечественная «синяя», чем импортный бройлер), рыба (несоленая);

яйца (отварные или в виде омлета);

овощи, фрукты, ягоды (нашей полосы, не все), зелень, сухофрукты ( в том числе, изюм, курага);

крупы (лучше неочищенные, цельное зерно, пророщенная пшеница);

орехи (кедровые, фундук);

семечки (подсолнечные, тыквенные);

бобовые (фасоль, чечевица, с соей и горохом — осторожно);

хлеб грубого помола, хлеб с отрубями;

молочные изделия (творог, кисломолочные продукты — кефир, ряженка, простокваша, йогурт, без вкусовых добавок, обычное молоко);

жиры (растительные масла холодного отжима — подсолнечное, оливковое, кукурузное, сливочное масло — лучше топленое и понемногу);

чай (лучше зеленый).

консервы, копчености, колбасы;

очень острое, очень соленое, очень кислое;

жирные мясо, рыба, птица;

белый хлеб, сдоба, кондитерские изделия, выпечка с масляным кремом;

кофе, какао, шоколад, шоколадные конфеты;

цитрусовые, земляника, клубника, малина.

Утром, когда Вы только встали с кровати, разрешается кушать сладкое, а вечером лучше от него воздержаться. Вся оставшаяся энергия во время сна откладывается в жир. Лучше ложиться спать чуть-чуть голодным. Так и сон будет лучше и организм не наберет лишних килограммов. Если чувство голода сильно, то перекусите овощами. Но, ни в коем случае сладким или мучным. Чем столь привлекателен карепрост для ресниц — выгодной ценой, гарантированной эффективностью и безопасным быстрым действием!

Прослушав аудиокнигу «Трансерфинг реальности» – Вадим Зеланд, я понял, насколько важно сейчас правильно питаться. Вадим рекомендует употреблять сырую еду, то есть овощи, морепродукты, и, наверное, даже сырое мясо. Живая еда легко усваивается и не забивает в организм всякую ненужную всячину. Чтобы стать сыроедом, нужно научиться правильно готовить такую еду. А иначе Вы рискуете попасть в больницу. По этой части обращайтесь к Вадиму Зеланду. Лично я не сыроед и пока не планирую им стать.

Научиться правильно питаться не очень просто, так как Вы автоматически будете покупать те продукты, которые покупали раньше. А ведь рацион нужно изменить, причем кардинально. Также, нужно перестать жрать, и научиться есть маленькими порциями. Когда Вы переедаете, Ваш организм, начиная переваривать пищу, как будто усыпляет Вас. Чтобы перестать переедать, Вам вначале придется контролировать порции еды. Позже, Ваш мешочек (желудок) сузится, и Вам будет достаточно небольшой порции, чтобы почувствовать себя сытым.

На этом всё. Теперь Вы знаете, как правильно питаться.

как правильное питание, здоровое питание, правильное питание

Просмотры: 9272 Рейтинг: Голосов: (4)

Как правильно питаться при работе в ночные смены

Все основные процессы жизнедеятельности в организме проходят с некоторой периодичностью, цикличностью. В определенном ритме работают легкие, сердце, органы пищеварения, выделения. «Каждый знает по собственному жизненному опыту,— как говорил великий русский физиолог И.П.Павлов,— после каждого приема пищи, спустя некоторый известный период, возобновится стремление к новому поглощению еды».

Правильный режим приема пищи, особенно если он правильно согласован со сложившимся режимом труда, очень и очень важен для человека. В том случае, если питаться нерегулярно, совсем не соблюдая режима, то еда, содержащая все вещества, которые необходимые для нормальной жизнедеятельности, не будет приносит той пользы, которую она могла бы принести при правильном питании. Если человек постоянно принимает пищу в разное время суток, независимо от режима труда и отдыха, то организму приходится постоянно перестраиваться, как-то приспосабливаться к такому беспорядочному питанию, что в результате приводит к выходу из состояния равновесия. Процесс пищеварения нарушается, еда плохо усваивается, падает работоспособность человека, и как следствие человек заболевает.

Советы по правильному и здоровому питанию или как правильно питаться при работе в ночные смены:

Сегодня очень стало модно быть здоровым, ровно как стало модным вкладывать в свое здоровье немалые деньги. Сейчас многие не жалеют тратить достаточное количество времени на фитнес, различные диеты, омоложения и другое, но многие также часто и замечают, что необходимость много работать и быть здоровым зачастую сильно противоречат друг другу. Но совместить эти жизненные «необходимости» можно очень даже просто.

Совет первый: очень важно просто совместить свой режим питания с рабочим днем. Кушать необходимо в зависимости от того, когда припадает пик активности в работе и сон. Пища, которая содержит в себе белок (мясо, рыба), повышает в организме обмен веществ и чрезмерную возбудимость нервной системы. Во время переваривания такой еды происходит отделение желудочного сока, исходя из этого, если вы сидите, целый день в офисе, то отличным выбором для обеда будет какое-нибудь мясо с картофельным гарниром. Но не стоит думать, что такое блюдо будет также полезно поздним вечером, так как приближение сна сильно замедляет деятельность желудка и как следствие, белок усваивается хуже. Однако это все не относится к тем, кто работает ночью. Кушать плотно на ночь можно и даже нужно, если организм очень активен в ночные часы суток.

Совет второй: если вы очень много думаете, то не нужно забывать, что это тесно связано с напряженной нервной деятельностью. В этом случае полезно съесть немного шоколада. Двойное сочетание кофе и шоколада представляет собой хороший двойной стимулятор, он безопаснее сигареты и намного лучше, чем различные таблетки для повышения мозговой активности. В течение всего часа вы поймаете себя на том, что способны реагировать на возникающие у вас проблемы со скоростью компьютера. Это очень эффективно для тех людей, которым нужно очень быстро мобилизоваться. Более того, кушать шоколад в качестве закуски полезнее, чем различные «снэки» или булочки.

Совет третий: ЖИРНАЯ ЕДА ПОЛЕЗНА! Это особенно касается, когда на улице холодно или вы занимаетесь физическим трудом. Мышцам нужна совсем другая энергия, чем мозгу. Если много работаете физически, то сало здесь окажется уместнее овощного салата. Жиры выделяют много энергии и поддерживают в теле нормальную температуру.

И не стоит забывать простую народную мудрость, которая гласит, что хороша ложка к обеду. Дайте своему организму подпитку, когда он в этом нуждается, а не после того.

Работа в ночную смену суток

Работа в ночное время суток вызывает в организме некую перестройку. Обычно такая перестройка проходит безболезненно, это все свидетельствует об очень высоких приспособительных способностях организма.

Очень хорошо, если в организации, где вы работаете ночью, есть дневной профилакторий. Тогда в таких условиях есть возможность соблюдать правильный режим отдыха и питания, если, конечно вы знаете, как правильно питаться при работе в ночную смену. В домашних условиях организовать подобной режим намного труднее, так как работающей женщине нужно и готовить, и убирать. И равно необходимо помнить, что только сон и правильное здоровое питание смогут обеспечить достаточно высокий уровень работоспособности ночью.

В перерыве между работой стоит принять пищу. После приема пищи необходимо отдохнуть и посидеть. Затем перед работой нужно сделать несколько дыхательных упражнений.

Когда вы работаете во второй смене, то завтракать нужно в 8 часов утра, и завтрак должен быть не сильно обильным. Перед тем, как уйти на работу следует пообедать. Третий раз нужно покушать во время перерыва в работе. А после работы, закончившейся поздно вечером, следует принять легкий ужин. Если вы работаете в ночную смену, то изменяется не только режим труда, но также и режим сна. Спать необходимо утром после ночной смены.

Пример режима дня для работающим в ночную смену:

8.00 — легкий завтрак;

8.30 — 13.30 — время для сна;

14.00 — обеденное время;

14.40 — 19.00 — время для личного времени;

19.30 — 22.30 — время для сна;

22.40 — прием пищи, ужин;

0.00 — 7.00 – работа.

Советы врача – диетолога

Подскажите, пожалуйста, как сделать график питания? Я работаю 2 дня в день, 2 дня в ночь и 3 дня отдыхаю. Работаю физически. Как мне стоит питаться в ночное время? О себе: 42 года, рост 171 см. Вес был 102 кг, но за год сбросил до 63 кг. Затем снова за 2 года набрал до 86 кг.

Стратегия в Вашей ситуации может быть сведена к следующему: перед работой есть ту пищу, которая содержат белок: творог, омлет, куриное мясо.

В течение ночи несколько раз съесть или крупу или цельнозерновой хлеб. Можно съесть бутерброд с небольшим кусочком сыра или овощами. Также Вы можете запарить хлопья кипятком.

Пища, в состав которую будут входят углеводы, поддерживает нормальную работоспособность ночью и не позволит снизиться уровню сахара в крови, что может снизить работоспособность.

Утром перед сном съешьте кашу. А после сна вновь нужно есть продукты, которые богаты белками.