Как предотвратить срыв с диеты

Автор

Срыв диеты

Узнай, как похудеть быстро

без особых усилий!

Жизнь человека, который пытается избавиться от лишнего веса, простой не назовешь. Сначала он пытается заставить себя похудеть, потом длительное время выбирает для себя диету, придерживается ее и затем вдруг неожиданно происходи срыв диеты. По статистике таким финалом заканчивается большая часть попыток похудеть. Что же делать в таких случаях и как удержаться на диете?

Что такое срыв диеты

Срыв диеты может быть единичным или затяжным. Первый вид – это, когда съел что-то запрещенное, например, кусок торта, и вот незадача, он не прописан в меню диеты. Такой срыв не представляет серьезной опасности, это вполне закономерный процесс. Один кусочек не нанесет глобальных изменений для фигуры, если следование диете будет продолжаться.

Гораздо трагичнее обстоят дела, когда за одним куском последовал еще один, после него еще какие-то вкусняшки. Вследствие чего и глазом моргнуть не успел, а ты уже вернулся к прежнему высококалорийному меню и все те килограммы, от которых с таким трудом избавлялся, возвратились вновь. Естественно, что после этого наступает отчаяние и мысли о похудении и соблюдении диет больше не посещают. Как правило, женщина успокаивает себя тем, что у нее слабая сила воли или «Да в общем-то я и так красавица» и т.д.

Причины срыва с диеты

Недостаточная мотивация

Решив изменить свой вес, стоит отдавать себе отчет, что это требует внесений корректив в свой привычный распорядок дня, изменение пищевых привычек. Можно сказать, что жизнь делится на «до» и «после» принятия важного решения – изменить свою фигуру. Свою новую жизнь надо рассматривать не как изнурительный процесс борьбы с лишним весом, а как путь к новой фигуре, новым возможностям.

Самая главная ошибка, которые совершают многие худеющие, – это неправильная мотивация. У каждого она должна быть своя, причем в зависимости от возраста мотивация меняется. Если в юном возрасте, чтобы влезть в вожделенные джинсы или платье можно «горы свернуть», то в более старшем возрасте такой прием не работает. Поэтому совет приобрести гардероб на 2 размера меньше, подходит далеко не всем.

Мотивировать себя улучшением здоровья, которое наступит после похудения, как правило, могут только люди с серьезными заболеваниями. Для тех же, у кого ничего не болит, -– это весьма слабый аргумент, чтобы отказывать себе в еде и садиться на диету и уж тем более долго ее придерживаться. Избавление от болезни, которая может быть, когда-нибудь появится – это достаточно слабая мотивация и в большинстве случаев приведет к срыву диеты.

Для кого-то достаточно сильным мотивом, чтобы похудеть и сесть на диету, может стать возможность устроить личную жизнь. Для незамужних – нравиться кавалерам. Замужним женщинам – ловить восхищенные взгляды супруга. Ведь замужество – это еще не повод махнуть на себя рукой. Удивительно, что часто женщины не замечают или не хотят видеть метаморфозы, произошедшие с ними за супружескую жизнь. Из стройной очаровательной красотки превращаются в обрюзгшую с выпирающим животом тетку. И если бы осознание того, что пора меняться в лучшую сторону приходило раньше, фактов супружеской измены и количество разводов было бы значительно меньше.

Как бы то ни было, нужно покопаться в себе и найти тот мотив, который будет заставлять меняться и хотеть этих изменений, и тогда срыв с диеты вам не грозит.

Неправильная постановка цели

Очень часто женщины ставят себе неправильную цель. Например: «Я должна сесть на диету и похудеть на 30 кг». Похвальное решение, но при такой постановке в большинстве случаев потерпит крах и закончится срывом с диеты. Более эффективный результат получают те, кто разбивают большие цели на маленькие. Нужно говорить себе, что: «Я сяду на диету и похудею на 2 или 3 кг». Достичь этой цели значительно легче, и каждая маленькая побед будет стимулировать дальнейшей работе над собой. Так крошечными шагами по 2-3 кг постепенно приблизится и желанная цель 30 кг.

Отсутствие любви к себе

Все тренеры, гуру по коррекции веса говорят, что похудение должно начинаться с любви к себе. Свое тело надо любить, холить и лелеять. И по большому счету они правы. К примеру, вы любите свой дом. И соответственно покупаете для него красивые вещи, убираете, делаете ремонт и т. д., но вы же не тащите в свой любимый дом всяких хлам из магазинов. Так почему же мы относимся к своему телу, как будто нам его дали напрокат? Забрасываем его вредной, разрушающей едой, которая делает нас толстыми и некрасивыми? Нужно научиться любить себя, наше тело с нами 365 дней в году и одно на всю жизнь. Когда придет любовь к себе, о срывах с диеты говорить не придется.

Неправильный выбор диеты

Самая распространенная причина срывов с диеты. Выбирая диету, нужно понимать какую цель вы хотите достичь, что за этим последует и хватит ли вам силы воли выдержать ее. Голодные диеты, подразумевающие 2 листа салата и вырезанные фигурной теркой макароны из кабачков – провальное решение для тех, кому надо избавиться как минимум от 10 кг. Будьте откровенны с собой, невозможно избавиться от накопленного годами за неделю, а питаться так длительное время вы все равно не сможете, что в свою очередь приведет к неминуемому срыву диеты. К тому же это может быть опасно для здоровья.

С большой натяжкой можно рассматривать быстрые диеты в качестве первой ступени похудения. Продержались неделю, порадовались первым результатом, почувствовали уверенность, что сможете побороть лишний вес, а затем переходить к правильным диетам. Особенности здоровых диет в том, что они включают в себя все необходимые компоненты, дают возможность составлять меню из своих личных гастрономических пристрастиях и в них всегда есть немножко места для вредных, но таких любимых продуктов, без которых и жизнь не мила.

Как предотвратить срыв диеты

  1. Практически у каждого худеющего бывают моменты, когда хочется забросить диету и совершить набег на холодильник. Предательские мысли «я уже остаточно похудела», «от вчерашней булочки я не поправилась и сегодня ничего не будет», «живем только раз» и т. д. еще больше провоцируют это желание. Не подавайтесь на провокации. Вспоминайте свою мотивацию, представляйте, как вам будет хорошо и комфортно в новом теле.

Фаина Раневская говорила: «Есть можно все. Только голой и перед зеркалом». Особенно слабовольным психологи рекомендуют декорировать дверцу холодильника своим самым неудачным фото.

  1. Не ходить за покупками с пустым желудком. То, что голодный человек покупает больше, – это факт. Человеку, придерживающемуся диеты, очень сложно избежать всех соблазнов, подстерегающих в супермаркете. Перед походом в магазин лучше составить список покупок и брать ограниченную сумму денег. Это убережет не только от лишних растрат, но и купить только запланированные продукты.
  2. Не стоит делать излишние запасы скоропортящихся продуктов, чтобы из чувства бережливости потом «не дать пропасть добру».
  3. Нельзя отказываться от пищи. Питание частыми небольшими порциями позволит чувствовать себя сытым и убережет от срывов диеты. Завтрак – обязательный атрибут худеющего человека. В утренние часы запускаются все обменные процессы и пища, съеденная с утра заряжает энергией и не дает вспоминать о чувстве голода до самого обеда.
  4. Зачастую срыв диеты происходит вследствие застолий в гостях, корпоративов, посиделок с подружками. Соблюдение диеты – это не повод отказываться от общения с друзьями, активной жизни. Просто планируйте заранее и не ходите на такие мероприятия голодными, чтобы избежать переедания. Считайте это днем загрузки, а на следующий день с новыми силами продолжайте диету.
  5. Занять себя хобби. Увлекательные занятия любимым делом отвлекут от чревоугодия.

Что делать на следующий день после срыва диеты

Если все же это произошло и вы таки нарушили запрет: съели что-то вредное и калорийное – не надо ничего делать. Просто продолжайте придерживаться своей диеты, а об этом поступке просто забудьте.

Иногда женщины, девушки прибегают к крайним мерам и начинают после срыва проводить голодания, очищения. Если для проведения подобных процедур нет явных предпосылок (отравление, отвращение к еде, тошнота), то в них нет необходиости.

Срыв с диеты – это всего лишь временное явление и не повод останавливаться на пути к своей идеальной фигуре.

Срыв с диеты — что делать?

Выдержать длительную диету и ни разу не сорваться – такой подвиг действительно достоин особого уважения, однако на самом деле, такое случается крайне редко. Ведь все мы люди и ничего человеческое нам не чуждо и срыв с диеты, в принципе, явление встречающееся достаточно часто. Железная сила воли – способность специально подготовленных людей, простым же смертным не всегда удается сдержаться и не попробовать что-нибудь вкусненькое в течение длительного времени. Что же делать, если вы сорвались с диеты?

Что делать при срыве с диеты?

Если такое произошло, и вы не удержались и полакомились чем-то запрещенным, в этом случае не следует делать из рядовой, в принципе, ситуации – трагедию. Поймите, что каждый имеет право на ошибку и вы не исключение.

Не впадайте в депрессию!

И это самое главное. Ведь на самом деле от одного или нескольких срывов даже в течение месяца ничего страшного не произойдет. Самую подходящую диету для вас может подобрать только профессиональный диетолог, и в большинстве случаев, он всегда предусматривает возможность срыва.

Большая часть обычных диет ориентирована на крайне широкую публику (что в корне неправильно, ведь одинаковых людей нет) и они имеют одну цель – похудеть за определенный срок любому человеку, по возможности с наименьшим вредом для здоровья. Но такие диеты совсем не учитывают индивидуальных особенностей каждого организма: физиологии, скорости метаболизма, присутствующих заболеваний, привычек, желаний. Возможно, вам было всего лишь необходимо получить то, чего недодает вам ваша диета и ваш организм просто спровоцировал вас на это, иначе все могло сказаться в виде более негативных последствий.

Не отчаивайтесь. Все уже произошло, дайте себе право на ошибку, позвольте себе слабость, хоть иногда. Оптимизм и еще раз оптимизм – он способствует успеху! У вас все получится, если вы будете в себя верить.

Вычеркните этот день

День, когда вы позволили себе что-то непозволительное – просто исключите из календаря, представьте, будто его совсем и не было и дальше продолжайте свою диету, как ни в чем не бывало. Никакого особого влияния на ваши килограммы или запущенный процесс похудения ваш небольшой срыв на самом деле не окажет – и это подтверждено 95% случаев (естественно, если вы не скушали все содержимое холодильника за раз). За время недели диеты всегда должен допускаться один день срыва, в разумных пределах – кусочек торта, пирожное, мороженое. Иначе долгий срок постоянных ограничений в самых любимых продуктах питания может привести просто к катастрофическим последствиям: агрессии, постоянным ссорам с окружающими, грубости (а если еще и раньше характер у вас был не ангельский, тогда и вовсе жуть!)

Исключите вероятность негативных последствий

Для этого просто заешьте непозволительное во время вашей диеты блюдо продуктом со жиросжигающим эффектом, нейтрализующим вероятные негативные последствия. К таковым можно отнести:

  • грейпфрут;
  • сельдерей;
  • яблочный уксус;
  • красное сухое вино;
  • зеленый чай;
  • приправы – перец, куркума, корица, имбирь;
  • специальный очистительный чай.

Однако не следует перебарщивать, иначе вы принесете себе больше вреда, чем пользы. Достаточно небольшого количества вышеприведенных продуктов – половины среднего грейпфрута, пучка сельдерея, столовой ложки яблочного уксуса, использованного для заправки салата, одного (а не бутылки с горя!) бокала вина. Приправы не следует есть ложками – добавьте щепотку в употребляемые, разрешенные по диете блюда.

И главное, не сидите целый день на диване, коря себя за недопустимый срыв с диеты! Устройте себе физические нагрузки – бегайте, гуляйте, веселитесь, сходите на дискотеку – это позволит вам не только избавиться от всех набранных калорий, но и не даст впасть в депрессию.

Проведите день очищения

Следом за днем, когда вы сорвались с диеты можно провести день очищения от лишнего съеденного. Что это может быть? Особое распространение получили:

  • кефирный день – целый день вы пьете только кефир, причем лучше всего свежий — однодневный;
  • яблочный день – целый день при ощущении чувства голода вы кушаете яблоки, после чего принимаете таблетку активированного угля – это ликвидирует процесс брожения в желудке;
  • клизма – новый популярный бренд в похудении, в результате такого способа очищения вы не только не наберете лишнего, а еще можете и дополнительно похудеть, причем значительно, однако очистительная клизма должна быть проведена по всем правилам.

После такого «очистительного» дня можно продолжать диету с новыми силами и абсолютно без негативных последствий в виде дополнительно набранных килограммов.

Можно ли предотвратить срыв с диеты?

Чтобы избежать лишних стрессов и необоснованных укоров за то, что вы не выдержали тяжелой диеты, лучше, прежде чем начинать любую из них, принять меры, позволяющие предупредить большинство срывов. Они незначительно повлияют на потерянные в будущем ваши килограммы и принесут огромную пользу, позволив вам не только избежать негативных последствий, но и довести диету до благополучного завершения. Каким образом можно предотвратить срыв с диеты?

  1. Запланировать его. Если вы предполагаете, что можете не удержаться от срыва, сделайте его обязательным. Что вы можете себе позволить – решайте сами: раз в день одну мармеладку или раз в неделю кусок торта или шоколадку. Это гораздо лучше, чем незапланированный срыв, когда вы быстро и исподтишка поглощаете вкусности в неимоверном количестве. Получите запретное, ни с чем не сравнимое удовольствие – медленно и наслаждаясь каждым кусочком.
  2. Употреблять добавки или продукты, угнетающие аппетит. Наиболее эффективны следующие: отвар овса, льна, имбирь, грейпфрут.
  3. Психологически стимулировать себя. Перед началом диеты, когда цель уже поставлена, означьте ее на бумаге – зачеркивайте каждый пройденный день диеты, хвалите себя за терпение и выдержку, пообещайте купить для себя что-то давно желаемое, но не съедобное – новое платье, туфли, украшение, в случае если вы сможете продержаться определенное количество дней.
  4. Убегайте от запрещенных желаний. Причем куда угодно – в спортзал, на улицу, даже просто по беговой дорожке – физические нагрузки убирают чувство голода.
  5. Займите руки и мысли чем-нибудь увлекательным. При первых позывах совершить акт чревоугодия, отдайте дань увлекающему вас процессу. Выберите что-нибудь для себя по душе: компьютерная игра, рукоделие (вышивка, вязание, плетение из бисера), творчество (рисование, писательство, фотография). Помните, что вы постоянно должны иметь доступ к вашему «спасительному» занятию. Лучше всего не смотреть кинофильмы или же читать книги – это вызывает желание перекусить, чем-то занимая руки.

Помните, что срыв с диеты – это не конец света, не относитесь к себе слишком строго и не загоняйте в жесткие рамки. Похудеть можно при помощи множества способов и диет – длительная категоричная диета, не позволяющая ничего лишнего – это крайний выход. Если вам очень тяжело выдержать такой режим питания, возможно, он вам просто не подходит, попробуйте что-то другое, сходите, наконец, к диетологу – он вам обязательно поможет.

Срыв с диеты — что делать, как вернуться к похудению и упражнениям, перестать срываться

Если человек придерживается системы питания для похудения, но не выдерживает чувства голода и у него происходит срыв с диеты – что делать? Стоит отметить, что такие ситуации возникают происходят у большинства худеющих. Диеты всегда приносят организму стресс, справиться с которым способны лишь люди с сильной волей. Так что же делать, если вы дали слабину и позволили себе съесть лишнего и что вообще принято считать срывом? Читайте об этом ниже.

Что такое срыв с диеты

Так называется случай, в котором худеющий человек употребил продукты, отсутствующие в списке разрешенных выбранной им системы питания, либо употребляет больше нормы. Срыв с диеты бывает разовым или систематическим. В первом случае речь идет об употреблении того, что отсутствует в меню или незначительном переедании. Систематический срыв опаснее эпизодического. При нем человек регулярно переедает и балует себя запрещенными продуктами, хотя сам считает, что сидит на диете. В результате вес не уходит, а может и прибавиться.

Причины срывов с диеты:

  1. Отсутствие мотивации или ее недостаток. Если вы решили худеть, то изначально должны понимать, что свой привычный режим дня необходимо будет полностью скорректировать. Грубо говоря, вы должны относиться к диете, как ко вступлению в новую жизнь, а не как к короткому сроку, сопровождающемуся неприятными ограничениями. Надо четко понимать, зачем вы это делаете. Это осознание помогает тем, кто не знает, как начать худеть и не сорваться.
  2. Неправильно поставленная цель. Не настраивайтесь на то, что будете довольны лишь тогда, когда похудеете, например, на 25 кг. Ставьте перед собой короткие цели, достижение каждой из которых будет приносить радость и стимул сидеть на диете дальше.
  3. Выбор неподходящей системы питания. Нужно честно оценить свои возможности. Одни девушки лучше переносят жесткие, но короткие диеты. Другим подходят более длительные, но щадящие режимы. Сразу задумайтесь над тем, как сесть на диету и не сорваться, что дастся вам легче. Еще один момент: меню. Если в него включены сложные блюда из труднодоступных ингредиентов, а вы не любите готовить, то выберите что-то другое. Кроме того, берите в учет свои финансовые возможности. Если у вас скромный достаток, то и диету выбирайте с рационом из доступных по цене продуктов.

Успешные истории похудения знаменитостей

Звезда КВН Ольга Кортункова — Невыдуманная история похудения на 32 кг!

Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!

Полина Гагарина­ — Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!

Елена Малышева — как похудеть ничего не делая?

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim — это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus — КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Срывы при правильном питании

Самый распространенный случай. Срывы при правильном питании не слишком критичны. Чтобы устранить их, нужно ликвидировать причины, которые могут быть физиологическими и психологическими. Это нелегко, но возможно. Физиологические причины:

  1. Недостаток в организме каких-либо витаминов.
  2. Человек пьет слишком мало воды на диете.
  3. Сильно длинные перерывы между приемами пищи.
  4. Человек потребляет слишком мало калорий при диете, но ведет очень активный образ жизни.
  5. Психологические причины:
  6. Стрессы, чрезмерная утомляемость, депрессия.
  7. Пребывание в неправильном окружении. Любой девушке очень трудно не набрать вес, когда все вокруг постоянно едят калорийные, не приносящие пользы блюда: торты, жареное, жирное.
  8. Привычка кушать во время проведения досуга: просмотра фильма, чтения книги и т.д.

Срыв на диете Дюкана

Перечень запрещенных этой системой питания очень большой, поэтому нарушить ее легко, особенно на Атаке и Круизе. Общие рекомендации диетологов для тех, кто не удержался от соблазна:

  • если вы съели что-то лишнее, не стоит считать, что день диеты упущен и сегодня уже можно позволить себе все подряд: продолжайте диету;
  • минимизируйте количество потребляемой соли;
  • посетите спортзал, устройте дополнительную интенсивную тренировку;
  • пейте больше воды и зеленого чая, чтобы активировать обменные процессы;
  • заполните холодильник разрешенными продуктами, чтоб вам всегда было чем перекусить;
  • два дня после срыва делайте белковыми.

Принцип действия во многом зависит от этапа диеты:

  1. Атака. Не прекращайте похудение. Продлите этап диеты еще на два белковых дня, это будет эффективнее, чем начинать заново.
  2. Круиз. Срывы на диете Дюкана при этом этапе очень распространены. Если это произошло, пейте побольше жидкости и откажитесь на некоторое время от соли. Занимайтесь спортом не менее двух часов в сутки. После завершения этапа диеты устройте белковый день.
  3. Закрепление. При срыве на этом этапе придется ввести режим максимальной физической нагрузки. Фазу закрепления обязательно надо довести до конца.

Как предотвратить срыв:

  1. Заранее готовьтесь к диете Дюкана и каждому ее этапу, тщательно продумывайте меню.
  2. Готовьте разнообразные блюда из разрешенных продуктов, экспериментируйте с рецептами.
  3. На Закреплении раз в неделю можно съесть все, что угодно, на завтрак, обед либо ужин. Тщательно продумайте это «пиршество», всю неделю записывайте, что вам хотелось отведать, заранее купите продукты.