Какие пить витамины мужчинам при усталости

Автор

Какие витамины после 40 для мужчин нужно принимать?

В организме каждого человека с возрастом происходят дегенеративные изменения, полезные вещества плохо усваиваются и быстро теряются. Поэтому принимать витамины после 40 для мужчин не менее важно, чем для женщин. Их прием поможет укрепить здоровье и иммунитет, вернет мужскую силу и обеспечит на долгие годы энергией.

В составе таких витаминных комплексов присутствуют те же вещества, что и для женщин, отличаются они объемом полезных компонентов на массу тела.

В каких витаминах нуждается мужчина в возрасте старше 40 лет?

Какие витамины пить мужчине после 40? В связи с тем, что усвоение полезных веществ снижается в несколько раз, организму нужно помочь в получении витаминов. Обязательно восполнять недостаток витамина D, который помогает в усвоении кальция, необходимого для формирования костной системы. Нехватка минерала приводит:

  • к остеопорозу, пародонтозу;
  • разрушению зубов и ногтей;
  • к проблемам с сердечно-сосудистой системой;
  • к стрессовому напряжению;
  • преждевременному старению организма.

Витамин D восполняется при комплексном подходе, необходимо увеличить количество времени пребывания на солнце и включить в рацион соответствующие продукты. Содержится витамин в рыбьем жире, яичных желтках, сливочном масле, сельди, печени говяжьей, куриной, рыбьей, свиной.

Для зрелого мужчины важно принимать витамин B12, который также в среднем возрасте начинает плохо усваиваться. Недостаток этого жизненно важного компонента приводит к анемии, слабоумию, ухудшению памяти, ограничению подвижности. Витамин получить можно только из продуктов животного происхождения.

Витамины A, C, E замедляют процессы старения, снижают риск возникновения сердечных заболеваний и инфарктов. Дефицит витаминов приводит к:

  • раздражительности;
  • слабости;
  • утомляемости;
  • бессоннице;
  • ослаблению иммунитета и многим другим нарушениям в организме.

Витамин N защищает организм от гепатита и цирроза, особенно липолиевая кислота необходима для курящих мужчин, чтобы защитить печень от пагубного воздействия никотина.

Настоящие «мужские» витамины

Витамин E отвечает за выработку половых гормонов. Достаточное количество этих полезных элементов является гарантией сохранения репродуктивной функции. Эти витамины после 40 для мужчин необходимы для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, они делают стенки сосудов эластичными, препятствуют образованию тромбов. Витамин E является прекрасным антиоксидантом, замедляет процессы старения, предотвращает возникновение:

  • атеросклероза;
  • инсульта;
  • инфаркта.

Этот компонент получать можно из витаминных комплексов или продуктов с его содержанием. Много полезного вещества содержится в оливковом масле, молоке, сыре, кисломолочных продуктах, зелени, орехах.

Прием витамина отдельно назначается специалистом после обследования и сдачи анализов. Необходимо принимать разные витамины для мужчин после 40, какие именно средства — назначает врач.

Витамины от усталости

Когда нехватка витамина не достигает критической отметки, врачи советуют просто добавить в рацион оливковое масло и орехи. Если нет возможности употреблять такие продукты, назначается комплекс витаминов для мужчин после 40 лет. От усталости – «Витрум Лайф». От умственной усталости избавит «Витрум Мемори». Улучшит кровообращение, снимет физическую усталость, повышает умственную активность и помогает при половом бессилии «Витрум Перфоменс».

Мужские витамины против стресса

Ежедневное психоэмоциональное напряжение, или, как мы привыкли говорить, стресс, поглощает жизненно важные элементы. Дефицит этих веществ истощает нервную систему, повышает риск возникновения инфаркта миокарда, гипертонии, бессонницы. Для начала нужно пересмотреть рацион и добавить в него продукты, богатые витаминами группы B, которые стимулируют работу мозга:

  • B3 (никотиновая кислота) участвует в синтезе энергии.
  • B5 стимулирует работу сердца.
  • B6 (пиридоксин) нормализует обменные процессы.
  • B12 регулирует обменные процессы в нервных клетках.
  • Магний предотвращает процессы перевозбуждения.

В борьбе со стрессом хорошо зарекомендовали себя витамины для мужчин после 40 лет — B и омега-3, рыбий жир. Витамины, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, принимаются после еды для лучшего усвоения.

Комплекс «Антистресс»

Натуральный комплекс «Антистресс» сегодня является одним из самых эффективных и безопасных способов справиться с напряжением и волнением.

Действие комплекса основано на растительных компонентах, обеспечивающих максимальную эффективность. Препарат быстро борется со стрессом, нормализует сон, восстанавливает умственную активность, снимает эмоциональное напряжение.

Витамины для роста волос

Важно принимать витамины после 40 для мужчин против облысения. Влияние на волосяные фолликулы андрогенов является причиной облысения мужчин в возрасте после 40 лет. Лысый затылок у мужчины среднего возраста говорит о большом количестве мужских гормонов, лечению этот недуг не подлежит, но остановить процесс можно, если следить за собой и при первых признаках выпадения, пользуясь разными средствами, остановить процесс.

Укрепляет корни и стимулирует рост волос витамин A, но он усваивается только с витамином E и цинком. Поэтому для ускорения процесса формирования волос и улучшения кровообращения принимается ретинол. Витамин добавляется в шампуни и реализуется в ампулах. Чувствительная кожа может среагировать аллергией на препарат, будьте осторожны.

Специфические витамины

Мужчины, занятые тяжелым физическим трудом, расходуют полезные вещества из организма очень быстро. Есть хорошие витамины для мужчин после 40 лет, необходимые для нормализации исключительно мужских физиологических процессов:

  • работы предстательной железы;
  • выработки мужских гормонов;
  • сперматогенеза.

Часто витамины после 40 лет для мужчин принимаются, когда их недостаток становится явно заметным и у организма наступает истощение. В целях профилактики их принимают крайне редко.

Профилактика

Есть классические поливитамины, предназначенные для профилактики:

Витамины для мужчин после 40 могут иметь узкую направленность и быть предназначенными для увеличения потенции, наращивания мышечной ткани, повышения общего тонуса организма, укрепления иммунитета, улучшения работы кровеносной системы.

Перед применением препаратов нужно прочитать инструкцию, где указаны противопоказания и дозировки. Среди первых часто указывают индивидуальную непереносимость, кардиосклероз и постинфарктное состояние. Витамины принимать стоит исключительно после еды для лучшего усвоения. Не рекомендуется употребление двух и более витаминных комплексов одновременно, потому что некоторые добавки могут быть несовместимы.

Источники витаминов

После 40 лет мужчины должны обращать внимание больше на свой рацион, который в идеале состоит из свежих экологически безвредных продуктов, овощей, приготовленных на пару или запеченных в духовке. Однако одного сбалансированного питания мало, врачи и диетологи рекомендуют к применению витаминные комплексы. Передозировка препаратов приводит к неприятным последствиям для организма, поэтому важно, чтобы комплекс подбирал врач.

Для мужчин в возрасте после 40 очень полезен комплекс «Сеньор». Он нормализует работу всех систем в организме, в том числе микрофлору кишечника.

Бороться с сильной утренней усталостью поможет «Хромвитал+». Все компоненты комплекса состоят из натуральных растительных полезных веществ. Препарат заряжает каждую клетку организма энергией.

«Урсул» помогает бороться с симптомами уретрита, простатита и пиелонефрита.

Фитокомплекс «Артум» избавляет от болевых ощущений, связанных с аденомой простаты и простатитом. Препарат снимает отечность, воспаления и нормализует мочеиспускание.

Эти витамины для мужчин после 40 отзывы и рекомендации имеют многочисленные и в большинстве своем положительные. Важно читать инструкцию и учитывать индивидуальные особенности организма.

Витамины из продуктов питания

Если в ежедневном меню мужчины присутствует жирная, жареная, острая пища, то он не будет получать необходимый витаминный состав. Еда должна содержать все важные для жизнедеятельности вещества, для этого нужно употреблять больше злаковых, сезонных фруктов и овощей, молочных продуктов, низкокалорийное мясо и рыбу. Лучшие витамины для мужчин после 40 можно получить из натуральных и свежих продуктов. Нужно строго следить за тем, чтобы в рационе было меньше копченых и жареных блюд.

Важные витаминные компоненты группы C, A, E получать лучше всего из натуральной здоровой пищи, но мало кто хочет и может отказаться от бутербродов, жареной курочки и газированных напитков. Но случаются и такие ситуации, когда принимать комплекс витаминов необходимо. Например, нехватка витамина E будет причиной постоянной усталости и сниженной работоспособности, и его нужно восполнять.

Назначать витамины после 40 для мужчин должен исключительно специалист индивидуально, так как передозировка также опасна для организма. Препараты уже не те, что прописывались в молодом возрасте, каждый из них должен дополнять другой.

Животные и растительные жиры

Употребление животных жиров должно быть сведено к минимуму, так как их чрезмерное количество стимулирует развитие раковых клеток. Поэтому нужно сократить употребление мясных продуктов, молоко заменять кефиром или ряженкой. Растительные жиры, необходимые в этом возрасте, содержатся в семечках, орехах, растительном масле, авокадо.

Кладези витаминов – это фрукты, лимоны, апельсины, грейпфруты. Клюква содержит витамин C в большом количестве, она замедляет процессы старения мужского организма, восстанавливает силы и предупреждает многие заболевания, связанные с возрастными изменениями.

Общие рекомендации

Какие витамины принимать мужчине после 40, зависит от индивидуальных запросов состояния организма. В этом возрасте важно сохранять хороший жизненный тонус и энергичность, витамины A, E нужны для поддержания потенции, C – для укрепления иммунитета, N – при облысении. Для кожи важны витамины D, B12.

Консультация врача необходима для грамотного подбора комплекса. В зависимости от того, насколько сильно ослаблен организм, будет назначаться один препарат или комплекс.

Важность консультации врача

Витамины делятся на профилактические, комплексы препаратов, мультивитаминные комплексы и минералы, биологические добавки. Чтобы грамотно выбрать подходящий комплекс и не навредить здоровью, так как некоторые компоненты могут быть несовместимы, требуется консультация специалиста. Самостоятельно оценить полезность конкретного состава очень сложно.

Врач после обследования определит состояние организма и назначит процедуры по его укреплению, восстановлению или лечению. Оценивается состояние иммунитета, кровеносной системы, мышечной и костной ткани.

Выбирая меры по улучшению состояния организма, специалисты также ориентируются на состав витаминного комплекса и планируемый эффект от его применения.

Лучшие витаминные комплексы

Наиболее популярными для восстановления и поддержания жизненного тонуса считаются следующие витамины для мужчин после 40 лет (название и краткая характеристика каждого даются ниже):

  • «Алфавит». Для удобства применения таблетки имеют разный цвет. Каждая таблетка – это отдельный витаминно-минеральный комплекс.
  • «Дуовит» — источник важнейших полезных веществ.
  • «Витирон Сускапс» — оптимальное сочетание аминокислот, микро- и макроэлементов.
  • Orange Triad Controlled Labs — в комплекс включены самые необходимые витамины и полезные вещества.
  • «Олиговит» содержит важнейшие элементы для нормальной работы внутренних органов.

Мужчина после 40 лет еще молод, и его организм имеет большой потенциал. Но у многих начинаются в этом возрасте ухудшение пищеварения, перепады давления, резкие боли в пояснице и многое другое. Поэтому поддерживать себя в хорошей физической форме очень важно. Здоровье и энергия зависят от ответственности каждого.

Как подобрать витамины от усталости и сонливости? – Советы по выбору витаминного комплекса

Современные реалии жизни таковы, что у людей практически нет времени для отдыха. В таком ритме снижается работоспособность, даже самые легкие задачи приходится выполнять в течение продолжительного времени. Кроме того, сильная хроническая усталость существенно влияет на состояние здоровья каждого человека, ведь все его внутренние органы и системы начинают работать не в полную силу.

Особенно часто подобная проблема поражает женщин, ведь они, как известно, являются слабым полом, однако порой выполняют гораздо больше дел, чем мужчины. В данной статье мы расскажем вам, какие витамины могут помочь от сонливости, слабости и хронической усталости, и какой комплекс лучше выбрать в каждой конкретной ситуации.

Какие витамины смогут избавить вас от усталости?

Для того чтобы меньше утомляться во время продолжительной работы или тяжелых физических упражнений, необходимо правильно питаться, избегая недостатка каких-либо полезных веществах.

Рациональное питание, включающее в себя мясо, рыбу, свежие овощи и фрукты, крупы и молочные продукты, обеспечит вам запас большинства витаминов и микроэлементов, которые необходимы для поддержания функции всех внутренних органов и систем.

Кроме того, следует всячески стараться поддерживать свой иммунитет, поскольку любые болезнетворные микроорганизмы, попадающие в наш организм, значительно снижают его работоспособность. Аналогичным образом могут действовать и различные вещества, провоцирующие аллергию.

Наконец, для избавления от постоянного чувства усталости необходимо поддерживать достаточный уровень железа в крови. Именно низкий гемоглобин, являющийся проявлением железодефицитной анемии, в большинстве случаев становится причиной того, что мы начинаем намного быстрее уставать.

Тем не менее, не всегда удается достигнуть нужного баланса питательных веществ благодаря изменению своего рациона. В некоторых случаях женщинам и мужчинам необходимо дополнительно принимать специальные витаминные комплексы, направленные на обеспечение человеческого организма необходимыми полезными веществами.

Если вы слишком быстро устаете и к концу дня уже не можете хорошо выполнять свою работу, принимайте следующие добавки:

  • Витамин А, или каротин, очень важен для производства красных кровяных клеток, которые, в свою очередь, отвечают за поддержание в организме необходимого уровня железа. Кроме того, это вещество защищает наш организм и помогает иммунной системе справляться с заболеваниями, вызванными вирусами, бактериями и грибками. Наконец, каротин обладает способностью поддерживать оптимальное состояние шейки матки, желудочно-кишечного тракта, органов верхних дыхательных путей и мочевого пузыря для их нормального функционирования;
  • Комплекс витаминов группы В помогает нервной системе справляться с различными стрессами, тревогами и переживаниями. Кроме того, эта группа способствует снижению внешних проявлений невроза, психоза и депрессивного состояния. В период беременности прием фолиевой кислоты (В9) обеспечивает нормальное функционирование нервной системы не только будущей мамы, но и еще не рожденного малыша, что очень важно для его правильного развития в утробе матери. Старайтесь употреблять в пищу как можно больше свежей зелени, цитрусовых фруктов и сушеных бобов, чтобы обеспечить свой организм витаминами, помогающими при упадке сил и усталости;
  • Недостаток витамина Д очень часто приводит к снижению работоспособности, поскольку он отвечает за иммунную систему организма. При его дефиците человек становится подвержен многочисленным вирусным и бактериальным инфекциям, что и приводит к состоянию усталости. Для восполнения его запасов особенно рекомендованы следующие продукты питания: такие виды рыбы, как тунец, скумбрия, лосось и форель, а также все сорта мяса, грибы, молочные продукты и различные виды каш.

Какие витамины пить от слабости и усталости?

Не всегда хроническая усталость сопровождается постоянной сонливостью. В некоторых случаях такое состояние характеризуется невнимательностью, ухудшением памяти, чувством, что все валится из рук.

Если же, кроме всего этого, вы еще и всегда хотите спать, даже когда проводите в постели не менее 8 часов в сутки, у вас наблюдается недостаточность витаминов группы В, и особенно, В12.

Кроме того, на количество сна, необходимого для нормального функционирования всего организма, влияет и уровень витамина С. Его можно приобрести в аптеке в виде любимой многими аскорбиновой кислоты, а также получить при регулярном употреблении апельсинов, мандаринов, грейпфрутов и лимонов, абрикосов и белокочанной капусты.

Какие витамины от слабости и хронической усталости для мужчин и женщин можно приобрести в аптеке?

Сегодня на фармацевтическом рынке представлено огромное количество различных лекарственных препаратов, с помощью которых можно восполнить дефицит определенных витаминов или минеральных веществ. Безусловно, перед приемом любого витаминного комплекса следует проконсультироваться с врачом, поскольку каждый из них предназначен для применения в определенной ситуации и может иметь некоторые побочные действия и эффекты.

Наиболее часто для избавления от чрезмерной усталости, слабости и сонливости используют следующие витаминные препараты:

  • «Берокка Плюс» практически всегда используется в период нервного перенапряжения, например, во время сдачи экзаменов в учебном заведении или подготовки сложного задания, отнимающего массу времени. Препарат помогает любому человеку восполнить необходимый запас аскорбиновой кислоты и витаминов группы В, тем самым избавляя от желания спать и настраивая организм на рабочий лад;
  • «Пантокрин» – это уникальный натуральный препарат, который создан на основе неокостеневших рогов изюбра, марала и пятнистого оленя. В результате клинических исследований установлено, что в них входит огромное количество различных веществ, способствующих усилению умственной и физической работоспособности человека. К сожалению, данное средство подходит не всем. Достаточно часто после его приема возникают аллергические реакции, проявляющиеся в виде сыпи, кожного зуда или головной боли. Прежде чем витамины пить, убедитесь в отсутствии аллергии;
  • «Бион 3» – комплекс различных веществ, которые помогают избавиться от чувства постоянной усталости и сонливости, а также для усиления и поддержания иммунитета и профилактики железодефицитной анемии. В состав этого препарата входит не только огромное количество витаминов, но и ценные минералы, а также полезные бифидо- и лактобактерии;
  • Витаминный комплекс «Дуовит» разработан специально для женщин, которые живут и работают в условиях систематического стресса и постоянно испытывают чувство повышенной утомляемости. Этот комплекс содержит в себе множество полезных веществ, которые в совокупности поддерживают женский организм и позволяют ему справляться с тяжелыми жизненными ситуациями при упадке сил.

Вышеперечисленные витаминные препараты лучше других подойдут для избавления от хронической усталости, слабости и сонливости.

Перед приобретением других витаминов от усталости для женщин, обязательно ознакомьтесь с инструкцией и обратите внимание на наличие веществ, необходимых в вашей конкретной ситуации.

Кроме того, не стоит забывать и о природных источниках полезных веществ.

Например, для усиления работоспособности отлично помогает натуральный виноградный сок, а также продукты пчеловодства.

Наконец, для поддержания полноценной работы организма необходимо как можно больше отдыхать, причем не только физически, но и умственно, и чаще гулять на свежем воздухе.

Какие витамины принимать от усталости для мужчины?

Усталость может носить временный и затяжной характер. Временное лишение жизненных сил может быть обусловлено различными факторами: бешеным ритмом жизни, физическим и умственным перенапряжением, сбоем иммунной системы, вирусом и др. В случае длительной не проходящей усталости говорят о синдроме хронической усталости. Синдром чаще всего обусловлен рецидивом старого вирусного заболевания, и имеет характерные симптомы.

Прежде чем ставить диагноз хронической усталости, следует исключить все другие варианты, т. е. пройти комплексное медицинское обследование, получив заключение врача. Если врач не найдет других причин, обуславливающих потерю жизненной энергии, и придет к заключению о наличие у вас хронической усталости, некоторые питательные вещества помогут вам в его преодоление или облегчение симптомов.

Незаменимые жирные кислоты

Из полиненасыщенных жирных кислот наш организм синтезирует особые вещества (эйкозаноиды), призванные улучшить здоровье. В их функцию входит усиление иммунной системы, разжижение крови, уменьшение воспаления, снижение артериального давления и прочее. Особенно важно принимать незаменимые жирные кислоты для мужчин старше 40 лет, поскольку данный возраст является своеобразной пусковой точкой для сердечно-сосудистых (и не только) заболеваний.

Режим приема. Суточная потребность составляет примерно 5-10 г [3]. Принимайте 1000 мг рыбьего жира 1-3 раза в день [1].

Пищевые источники. Природными источниками незаменимых жирных кислот являются рыба, преимущественно жирных и полужирных сортов (скумбрия, сельдь, лосось, макрель, тунец, сардины и др.), растительные масла (льняное), орехи, моллюски.

Содержание омега-3 в продуктах питания:

(ориентировочное наличие в 100 г)

Магний, калий и аспарагиновая кислота

Перечисленные вещества, в отдельности, и тем более в комплексе, играют одну из ключевых ролей в выработки энергии. Магний ответственен за выработку АТФ — основного переносчика энергии в организме. Дефицит магния проявляется слабостью, апатией, сонливостью, депрессией, снижением аппетита и болью в мышцах. Если уровень магния находится ниже нормы или даже близок к ней, необходимо дополнительное его потребление.

Дефицит калия вызывает мышечную слабость, апатию, потерю аппетита, сонливость. Наблюдения за мужчинами Калифорнии показало, что рацион питания с недостаточным количеством калия, увеличивал почти в 3 раза риск смертельного исхода при инсульте [2].

Аспарагиновая кислота помогает доставлять калий и магний внутрь клеток.

Режим приема. Принимайте специальные комплексные препараты, содержащие калий, магний и аспарагиновую кислоту — калия и магния аспарагинат (Аспаркам) руководствуясь инструкцией.

Пищевые источники. Большинство продуктов, не подвергшихся тепловой обработке, содержат некоторое количество магния, однако наибольшая его концентрация в орехах и бобах, зелени, морепродуктах (крабы, моллюски, креветки). Много калия содержат сухофрукты (курага, чернослив, изюм), бобовые, орехи.

Витамины группы B

Необходимость в витаминах группы B возрастает при повышении энергозатрат организма: во время болезни, травмах, физическом или психическом перенапряжении, стрессе и т. п. Потребность возникает во всех витаминах данной группы, но особое значению имеют:

Фолиевая кислота необходима для нормального всасывания других витаминов группы B. Поэтому недостаточное потребление витамина BC может вызвать дефицит других элементов данной группы. Симптомы дефицита фолиевой кислоты включают анемию, усталость и слабость, бледность, головную боль, обмороки, плохое настроение и раздражительность, параноидальное состояние, снижение защитных сил организма.

Режим приема. Суточная потребность составляет 50-200 мкг, но вследствие плохой всасываемости фолиевой кислоты рекомендуется к приему 400 мкг [3].

Прием фолиевой кислоты лучше сочетать с дополнительным приемом витамина C, поскольку ферменты, ответственные за превращения витамина B9 в его активную форму, нуждаются в антиоксидантной (препятствующей окислению) защите, оказываемой аскорбиновой кислотой [4].

Пищевые источники. В значительном количестве фолиевая кислота присутствует в печени и зеленых частях растений (лиственные овощи, шпинат, салат), а также в дрожжах, мясе, яичном желтке и других продуктах животного происхождения.

Фолацин легко разрушается при термической обработке — при варке овощей может теряться до 90% процентов фолиевой кислоты [2]. Продукты животного происхождения менее подвержены потере фолацина при готовке.

Содержание фолиевой кислоты в продуктах питания:

(ориентировочное наличие в 100 г)

Пантотеновая кислота необходима для образования жизненно важного вещества (кофермента А), участвующего в получении энергии, а также в метаболизме углеводов и жирных кислот. Этот кофермент участвует в синтезе кортикостероидов, помогающих справиться с физическим и эмоциональным стрессом [1]. Витамин B3 также необходим для нормальной абсорбции фолиевой кислоты.

Витамин B3 встречается фактически во всех продуктах питания (название пантотеновой кислоты происходит от греческого pathos, что означает «везде, повсюду»), поэтому его дефицит является редким явлением. В небольших количествах данная кислота синтезируется микрофлорой кишечника [3]. При искусственно созданном дефиците пантотеновой кислоты у добровольцев наблюдалась психоэмоциональная неустойчивость, высокая утомляемость, сонливость и депрессивное состояние.

Режим приема. Суточная потребность составляет 10-15 мг [4]. Однако при постоянных физических и эмоциональных перенапряжениях, потребность в этом витамине значительно увеличивается (это же справедливо ко всей группе витаминов B). Принимайте 250 мг витамина B3 в сутки в дополнение к комплексу витаминов группы B [1].

Пищевые источники. Витамин B3 встречается повсеместно в продуктах растительного и животного происхождения. Более всего пантотеновой кислоты представлено в арахисе, бобовых, печени животных, яичном желтке, цельном зерне (гречка), брокколи.

Дефицит витамина B12 может быть связан с недостаточным потреблением продуктов животного происхождения (мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов). Рацион, построенный только на растительной пище (веганство, сыроедение), со временем приводит к дефициту данного витамина (см. «B12 – опыт сыроеда Дениса Терентьева»). Дефицит кобаламина также может быть обусловлен нарушениями его усвоения.

Кобаламин относится к водорастворимым витаминам, однако небольшое его количество депонируется, главным образом, в печени, а также почках, легких и селезенке. Суточная потребность в витамине мала, в то время как его запасов в печени может хватить на несколько лет нормального существования, после чего проявятся симптомы его недостатка [2].

Режим приема. Суточная потребность составляет 3 мкг. В дополнение к основному комплексу витаминов группы B, принимайте 500-1000 мкг кобаламина внутрь один раз в неделю в течение месяца, затем такую же дозировку, но один раз в месяц [1]. Это дозировка существенно превышает рекомендуемые нормы потребления, но поскольку витамин является водорастворимым, излишки выводятся вместе с мочой, не причиняя вреда организму.

Существует оральный и инъекционный способ приема витамина B12. Инъекционная форма препарата усваивается организмом немного лучше, а также является единственной альтернативой для людей, с нарушением орального усвоения кобаламина.

Пищевые источники. Витамин B12 содержится только в животной пище, а также способен синтезироваться микрофлорой кишечника при достаточном потреблении кобальта с продуктами питания [3]. Основными источниками кобаламина для человека являются мясо, рыба, молоко, яйца.

Содержание витамина B12 в продуктах питания:

(ориентировочное наличие в 100 г)

Недостаточное потребление цинка, являющееся довольно распространенным явлением, может приводить к повышенной утомляемости, вялости. Одно из дефицитных состояний цинка может выражаться в виде лейконихии — белых пятен на ногтях [1].

Цинк является самым важным минералом для половой функции мужчины, главным образом за счет его непосредственного участия в биосинтезе тестостерона. Помимо остальных функций тестостерона, гормон обуславливает энергетический потенциал мужчины. Снижение уровня тестостерона вызывает падение жизненной энергетики и силы. Физиологическое снижение половых гормонов, вследствие возрастных изменений, обуславливает так называемый кризис среднего возраста у мужчин.

Режим приема. Суточная потребность в цинке для мужчин составляет 15 мг по РНП. Для терапии повышенной утомляемости, принимайте 20 мг цинка в виде комплексных соединений.

Пищевые источники. Основное содержание цинка приходится на морские продукты, печень, тыквенные семечки, орехи.

Содержание цинка в продуктах питания:

(ориентировочное наличие в 100 г)

Таблица 1 — Витамины от усталости для мужчин — дозировка и источники.