Почему витамины для организма необходимы

Автор

Какие витамины необходимы нашему организму?

Все мы знаем, как необходимы нашему организму витамины. Если мы недополучим те или иные полезные вещества, он не сможет функционировать так, как нужно: ослабеет иммунитет, повысится склонность к болезням, усилится утомляемость, может даже наступить преждевременное старение. А потому давайте не будем забывать «подкармливать» наш организм витаминами, так необходимыми ему. Какие же полезные вещества нужны человеку для полноценной жизни?

Витамины для зрения

О том, насколько важным органом являются глаза, с уверенностью скажут вам те, кто столкнулся с проблемами со зрением. Глаза, как и весь человеческий организм, нуждаются в правильном питании, в периодическом отдыхе. И, конечно же, в регулярном поступлении в организм витаминов.

Для нормальной работы сетчатки необходим витамин А. Он также может способствовать предупреждению катаракты. Если ваши глаза устают и слезятся, если вы не можете чётко различить шрифт, особенно при плохом свете, – это значит, что вашему организму, возможно, не достаёт именно витамина А. Нужная доза его в сутки – 1,5-2 мг, получить его можно из многих продуктов, в частности: желток яйца, печень, рыбий жир, молоко, сливочное масло, морковь, абрикосы, помидоры, рябина.

При потере остроты зрения стоит задуматься и о том, что вам, возможно, не хватает витамина В1, который отвечает за нормальную работу нервной ткани. Суточная потребность организма в нём – 1,5-2 мг, есть витамин в гречке, печени, почках, мясе, орехах, мёде.

Для клеток глаз важно поступление кислорода – в его потреблении помогает витамин В2 (рибофлавин). То есть, если вы чувствуете жжение в веках и глазах, если периодически у вас лопаются кровеносные сосудики (так называемые «розовые глаза») – это может говорить о недостатке рибофлавина. Суточная доза – 3-5 мг, ваш организм получит её, если вы будете регулярно употреблять в пищу яблоки, листья салата, яйца, молоко, сыр, творог, орехи.

Тонус мышц поддерживает витамин С. Если вашему организму его недостаточно, это отражается, в том числе, и на глазах: помимо снижения тонуса мышц, можно испытывать также быструю утомляемость. Вам достаточно получать в сутки около 100 мг витамина С, содержится он в таких продуктах, как сладкий перец, шиповник, рябина, капуста белокочанная, помидоры, морковь, картофель, цитрусовые, киви.

Витамины для костей и суставов

Как известно, для костей в первую очередь важен даже не какой-то определенный витамин, а макроэлемент – кальций. Но вот в чём проблема: этот минерал не может усваиваться в организме без витамина D. Впрочем, и помимо него есть немало витаминов, необходимых для костей и суставов.

Итак, начнем с витамина D. В первую очередь он помогает кальцию и фосфору (главным минералам, способствующим формированию и укреплению костей) всасываться в кишечнике. Также этот витамин регулирует поступление кальция для стабильного роста и развития скелета, для поддержания его в нормальном состоянии. Не менее важно получение необходимой дозы этого витамина и потому, что он входит в состав ферментов, ответственных за отложение минеральных веществ в зубах и костях. Особенно важен он для растущего организма – его недостаток у детей можно определить, например, по таким признакам, как потливость, слабость, раздражительность, боли в мышцах, ноющая боль в суставах, крошащиеся зубы. Нехватка витамина D (впрочем, как и его переизбыток) вдвое увеличивают риск повреждения позвонков и перелома бедренной кости. Получить достаточную для организма норму (она составляет 15 мкг) можно из таких продуктов, как молоко, печень, жирные сорта рыбы, яичный желток.

Витамин А также помогает организму усваивать кальций и фосфор. Если его недостаточно, то плотность костных тканей начинает снижаться, стенки костей становятся ломкими и тонкими (впоследствии это может служить причиной развития остеопороза).

Для костей важен и витамин С. Он участвует в синтезе коллагена, который образует волокна, придающие упругость костям при их деформации. При его недостатке ткани зубов становятся мягкими, пористыми, отчего зубы начинают крошиться и разрушаться. Стоит отметить, что проявляется это далеко не сразу – первыми же признаками нехватки витамина С можно назвать кровоточивость дёсен, иногда – склонность к появлению синяков.

Помимо этих, основных витаминов, хочется назвать и витамин В6, который способствует укреплению коллагенового каркаса костей (на нём отседают минеральные соли).

Витамины для волос

Волосы – это та часть, которую, кажется, не назовёшь самым необходимым органом, но всё же большинству приходится относиться к ним довольно трепетно – из-за возникающих периодически проблем. Согласитесь, очень многим (особенно женщинам) стоит немалых трудов содержать волосы в идеальном порядке, придавать им красивый и здоровый вид. Оказывается – для того, чтобы наша причёска выглядела если не идеально, то, по крайней мере, ухожено, одних шампуней и средств для укладок недостаточно – для этого просто необходимы ещё и витамины.

Витамин А. Он отвечает за очень многие процессы – в частности, это при его участии волосы обретают блеск, мягкость, шелковистость. Его недостаток может привести также к выпадению волос, к их ломкости и сухости. Наконец – если в вашем организме недостаточно витамина А, у вас может появиться перхоть.

Не менее важен для волос и витамин Е. Он способствует хорошему кровообращению в коже головы, питанию волосяных фолликулов, снятию воспалений и заживлению ранок. Нехватка витамина Е может привести также к выпадению волос. Суточная потребность организма в нём – 15 мг, получить его можно с питанием: растительные масла, зелень – шпинат, петрушка, помидоры, горох, желток яйца, печень, семена подсолнечника, орехи, рыба, особенно морская.

Витамин С укрепляет стенки кровеносных сосудов головы, они, в свою очередь, обогащают волосяные луковицы кровью. Витамин С способствует также росту волос, даёт им дополнительную защиту, благодаря этому витамину волосы лучше питаются, сохраняют прочность.

Нужны волосам и некоторые витамины группы В. Витамин В2 непосредственно влияет на волосяной покров – если его недостаточно, волосы у корней быстрее становятся жирными, теряют красивый вид. Он есть в таких пищевых продуктах, как молоко, яйца, печень, мясо. Нехватка витамина В6 приводит к зуду и сухости, появлению перхоти. Больше всего его содержится в рыбе, печени, цельных зёрнах, курином мясе, капусте, картофеле, орехах. Витамин В7 способствует тому, что ваши волосы растут пышными и красивыми, а В9 – тому, что они вообще растут (при его недостатке может даже начаться облысение). Получайте эти витамины, употребляя в пищу творог, сыр, пищевые дрожжи, рыбу, овощи.

Витамины для кожи

Наша кожа, которая выполняет немало функций, также нуждается в защите и питании. Витамины – одни из тех веществ, благодаря которым кожа может справляться со всеми возложенными на неё обязанностями (например, защита нашего организма от внешних раздражителей в виде грибков и вирусов, поддержание оптимальной температуры, выполнение обменных функций). Наверное, даже не стоит говорить и о косметической стороне вопроса – нехватка витаминов может проявляться на коже в виде весьма неприятных симптомов.

Витамин А. Если организм недополучает его, это проявляется в сухости кожи, её шелушении и огрубении; могут начать быстрее расти мозоли, появиться пигментация. Витамин А улучшает восстановление кожи, появление новых клеток, способствует более быстрому заживлению ранок и сокращению мелких морщинок.

Помогают регулировать многие обменные процессы в коже и витамины группы В. Они содействуют расширению сосудов, увлажнению кожи, помогают в лечению экзем. О недостатке витаминов В подскажут частые дерматиты, красные пятна, угревая сыпь.

Витамин С. Это витамин, нехватка которого сказывается едва ли не на всех системах и органах. Страдает от его дефицита и кожа – появляются зуд, покраснение, отёки, другие аллергические симптомы, кожа принимает довольно блеклый вид. Витамин С предотвращает появление синяков, помогает в более скором заживлении ран.

Не стоит забывать и о витамине Е – витамине молодости. Он поддерживает самый оптимальный для кожи уровень влажности, защищает её от свободных радикалов. Недостаток этого витамина проявляется в дряблости и сухости кожи, в мышечной слабости.

Полезен для кожи и витамин К. Его дефицит скажется в появлении отёчности, пигментных пятен, в склонности к кровотечениям.

Витамины для ногтей

Не менее чем красивые волосы и ухоженная кожа, важны, особенно для женщин, и здоровые крепкие ногти. Ежедневно им приходится подвергаться воздействию множества отрицательных соединений – бытовая химия, косметика. Естественно, это не может привести ни к чему хорошему – и вот уже ваши ноготки теряют привлекательный вид. Помочь им вернуть надлежащий вид могут витамины.

Вездесущий витамин А – он важен и для наших ногтей. Витамин А является своего рода защитой – при его нехватке в организме ногти становятся ломкими и сухими, ногтевая пластина может утолщаться по краям.

Нужен для ногтей и витамин Е – он улучшает их рост, а защищая клетки от преждевременной гибели, помогает избежать расслоения ваших ноготков. Он просто необходим также и при употреблении витамина А, так как помогает ему лучше всасываться.

Плохо сказывается на внешнем виде ногтей и недостаток витамина С – в этом случае на ногтевой пластине могут появляться белые пятнышки, точечные углубления, ноготь становится ломким, начинает расслаиваться.

Из витаминов группы В самыми важными для ногтей считаются В3 и В5. При их недостаточном потреблении ваши ногти могут приобрести некрасивый желтовато-серый оттенок, на них могут появиться поперечные и продольные бороздки, что тоже их не красит.

Витамины для нервной системы

Нашей нервной системе в век технологий, плохой экологии и других разрушающих факторов приходится довольно туго. Как часто каждому из нас приходилось испытывать усталость, плохое настроение, чувство тревоги, депрессию и другие подобные состояния. И очень часто они оказываются следствием всего лишь недостатка витаминов.

Самыми полезными и нужными для нашей нервной системы являются витамины группы В. Как правило, в данной ситуации организм нуждается обычно в витаминах В1, В6 и В12. Первый – прекрасный антидепрессант, он поможет снять тревожное состояние, нервозность, расстройство внимания. Второй – важен при повышенной утомляемости и бессоннице, нормализует память. Третий также защищает нервную систему от отрицательных воздействий извне, чем предотвращает её преждевременное старение; помогает при плохом самочувствии, апатии, ухудшении памяти.

Остальные витамины тоже принимают участие в нормализации работы нервной системы. Так, например, витамин А нормализует процессы сна, препятствует «изнашиванию» нервных клеток. Улучшает общую работоспособность, защищает организм от стрессов и сильных переживаний витамин С; при физических нагрузках и синдроме хронической усталости показан витамин Е; витамин D принимает участие в лечении депрессий и подавленного состояния.

Даже если вы до сих пор сомневались, надеемся, теперь вы поняли, насколько ценными веществами для организма человека являются витамины. Помогите своему организму – окажите ему поддержку в нормальном функционировании. Ведь это совсем несложно – нужно лишь употреблять необходимые ему витамины!

Самые необходимые витамины для организма. Для волос какой нужен витамин

Волосяной покров – составляющая эпителиальной ткани человека. Можно сказать, что волосы – часть кожного покрова. Природа наделила человека такой растительностью на теле не случайно. Волосы придают людям эстетический вид. Аккуратно подстриженный мужчина или женщина с модной прической выглядят вполне привлекательно и располагают к общению. Но от лишней растительности на теле многие люди предпочитают избавляться. Мужчины тщательно бреются, женщины посещают депиляционные кабинеты. Волосяной покров призван не только украшать человека. Еще он несет важнейшую защитную функцию, предохраняя организм от излишней теплопотери.

Защита для волосков

А что же защищает сами волоски от высыхания и изломов? Эту функцию выполняют микроскопические чешуйки. Они покрывают каждый волос как панцирем, накладываясь одна на другую. Если чешуйки не повреждены какой–нибудь химией или заболеванием, то прическа выглядит великолепно. Волосы блестящие, шелковистые, здоровые. Ломкость и безжизненность их говорит о повреждении верхнего чешуйчатого слоя. Чтобы этого избежать и создать комфортные условия для волос, какой нужен витамин?

Роль витаминов в организме

Все знают, что это настоящие стражи в защите от различных заболеваний. Кроме того, они помогают всем системам нормально функционировать, укрепляют иммунитет, отвечают за работу обмена веществ. Недостаток в организме таких витаминов, как А, Д3, В приводит к ухудшению состояния волос.

Витамины для волос и ногтей

Каждый человек мечтает о здоровых волосах и ногтях, не секущихся кончиках, не слоящихся ногтевых пластинах. Здоровье организма отражается как в зеркале во внешнем виде человека. Вот почему необходимо ежедневно употреблять витаминный комплекс, помогающий ногтям и волосам быть цветущими.

Какие витамины нужны для волос и ногтей

  1. Если пряди стали ломкими, а на ногтевых пластинах видны белесые вкрапления, значит, организм нуждается в восстановлении обмена веществ и пополнении кальцием.
  2. Недостаток витаминов группы В проявляется в сухости волос. В этом случае необходимо начать применение специальных масок для волос, содержащих В6. Этот витамин поможет восстановить структуру и сделает шевелюру блестящей и объемной. Витамин В12 предотвращает раннее появление седых волос. Не менее важен он и для ногтей. При его недостатке они становятся округлыми, темнеют, загибаются и сильно пересыхают.
  3. Фолиевая кислота помогает образованию новых клеток. При нехватке этого витамина волосы и ногти плохо растут.
  4. Дефицит инозитола приводит к ослаблению волосяных луковиц. Значительно замедляется рост, возникает опасность выпадения волос.
  5. Микроэлементы не менее важны для здорового функционирования эпителиальной ткани. Это цинк, кальций, животный и растительный белок, Омега3 .

Все необходимые полезные вещества поступают в организм человека вместе с пищей. Но иногда этого бывает недостаточно. В таких случаях врач посоветует, какие витамины нужно принимать для волос и ногтей. Их можно приобрести в любой аптеке.

Восполнить дефицит витаминов, минералов и антиоксидатнов может антивозрастной комплекс Фамвиталь: за счет «умных» капсул его активные компоненты поступают в организм женщины с учетом суточных биоритмов. Входящие в состав комплекса 16 компонентов — антиоксидантов, микроэлементов и витаминов, оптимально сочетаются между собой и способствуют предотвращению преждевременного старения, помогают улучшить структуру и внешний вид кожи, волос и ногтей, в частности, клинические исследования подтвердили, что на фоне приема препарата уже через 8 недель интенсивность выпадения волос снижается вдвое. Также компоненты средства способствуют замедлению появления морщин, повышают термогенез и усиливают сжигание калорий, помогая поддерживать в норме массу тела.

Почему выпадают волосы

Ученые выяснили, что меньшее количество волос на голове у рыжеволосых людей, а самые роскошные шевелюры – у блондинов. Ближе к преклонному возрасту волосяной покров становится суше и истончается. Часть волос выпадает. Но это случается не только с возрастом. Иногда причиной облысения может стать генетическая предрасположенность. Она связана с избыточным количеством мужского гормона тестостерона в организме. Также выпадение волос может быть связано с нарушением функции щитовидки. Если возникла подобная проблема, необходимо, прежде всего, обратиться к врачу-эндокринологу, который сможет точнее определить заболевание. Вследствие болезни или от недостатка витаминов у, казалось бы, молодых людей начинается этот процесс. Какие витамины нужны, чтобы не выпадали волосы?

Эта проблема не только мужская, но и женская. Но если лысина у сильной половины человечества – признак брутальности, то для женщин это просто катастрофа. Но с этим можно бороться. Прежде всего, нужно пересмотреть свой рацион питания. Достаточно ли в нем необходимых полезных элементов, какие витамины нужны от выпадения волос. Нужно проанализировать свое меню и выяснить, присутствуют ли в нем такие продукты, как печень, молочка, яйца, рыба, орехи, картофель, капуста, крупы. Именно эти продукты насыщают организм витаминами группы В, нехватка которых сразу отражается на волосах.

Для профилактики появления лысины очень важен витамин Н. Недостаток биотина восполняется дрожжами, соевыми бобами, помидорами, белокочанной капустой, говяжьей и свиной печенью.

Также человек может начать терять волосы, если его организм испытывает дефицит витамина А. Его недостаток восполняется употреблением моркови, сливочного масла, цельного молока.

При недостатке аскорбиновой кислоты кровь циркулирует хуже, волосяные луковицы испытывают недостаток кислорода и в конце концов отмирают. Волосы становятся слабыми и безжизненными. Начинается процесс выпадения. Чтобы избежать катастрофы, в рационе должны обязательно присутствовать свежие фрукты и овощи.

Но всем известно, что, попадая в организм вместе с пищей, львиная доля витаминов не усваивается. Если вопрос о потере волос встал очень остро, необходимо обратиться к специалисту. Только врач может прописать, какие витамины нужно пить при выпадении волос. Скорее всего, это будет комплексное назначение препаратов.

Влияние погоды на волосы

С наступлением осенней сырости, а затем и зимних холодов, часто приходят простуды и различные вирусные заболевания. Это сильно подрывает иммунитет, вследствие чего ухудшается общее состояние организма. Кожные покровы становятся сухими и чувствительными. Страдают и волосы.

Тускнеют и жирнеют они и от ношения теплых головных уборов, не получая достаточного количества кислорода извне. Но если шапку не надевать, волосы страдают еще больше.

Летом – хуже. Высокая температура на улице, пыль иссушают волосы. Наблюдается повышенная ломкость, секущиеся кончики.

В любое время года волосам необходим соответствующий уход и внимание.

Как можно укрепить волосы

Прежде всего, нужно обратить внимание на шампунь, который используется для мытья головы. В холодное время года лучше использовать моющие средства для жирных волос. Они смогут замедлить работу сальных желез, сделают прическу более красивой. В летнее время, наоборот, рекомендуется использовать шампуни для сухих волос. Они увлажнят кожу головы, помогут волосам стать более эластичными и устойчивыми к пересыханию.

Независимо от времени года волосы нуждаются в дополнительном питании. И одним шампунем здесь не обойтись. Необходимо применение специальных масок и бальзамов. Ими нужно пользоваться после каждого мытья волос. Хорошую поддержку оказывают и народные средства для укрепления волос. Многие женщины предпочитают пользоваться именно ими, утверждая, что это самая эффективная помощь ослабленным локонам.

Самые важные витамины для укрепления волос

Ну, и, конечно, нельзя не упомянуть о витаминах, которые оказывают непосредственное влияние на общее состояние организма и волос в частности. Зная, какие витамины нужны для укрепления волос, можно избежать многих проблем с прической. Наиболее важным для укрепления шевелюры является витамин В5. Именно он отвечает за нормальное функционирование волосяных луковиц, обеспечивая их питанием.

Витамин молодости (Е) – сводит к минимуму неблагоприятное воздействие ультрафиолета. При его нехватке волосы выпадают и ломаются.

Каждый человек должен помнить, для волос какой нужен витамин, и следить за тем, чтобы его организм не страдал от его недостатка. Но именно В5 и Е имеют наибольшее значение для укрепления волос.

Рост волос

Первые волосы появляются у человека, когда он еще находится в утробе матери. Они покрывают все тело. Но к моменту рождения большая часть из них выпадает. Внутриутробный пушок остается только на голове младенца.

С момента рождения и до тех пор, пока ребенок не научится самостоятельно ухаживать за волосами, это делают его родители. Очень важно использовать специальные шампуни для детей, чтобы не нанести вред коже головы и не погубить волосяные луковицы.

Во время активного роста ребенка выясняется: для волос какой нужен витамин? И после этого, при необходимости, в рацион добавляются недостающие полезные вещества.

Что замедляет рост волос

В течение месяца у здорового человека волосы отрастают на полтора сантиметра, у некоторых счастливчиков – на два. Скорость роста волос зависит и от принадлежности человека к какой–либо расе. Доказано, что на первом месте по росту волос находятся люди монголоидной расы, на последнем – негроидной.

Кроме наследственности, на рост волос влияют и другие факторы. Плохая экология, стрессы, недосыпы, наличие недуга, прием сильных антибиотиков замедляют процесс. Но самой распространенной причиной является несбалансированное питание. Принимая пищу нерегулярно, не заботясь о наличии в ней полезных витаминов и микроэлементов, современный человек подрывает здоровье. Вследствие чего замедляются все процессы, в том числе и рост волос.

Как ускорить рост волос

Если какая–либо новейшая методика обещает, что за месяц локоны вырастут на пятнадцать сантиметров – верить этому нельзя. У человека такой рост волос может быть только при серьезном заболевании, либо генетическом отклонении. Но добиться полутора–двух сантиметров в месяц все–таки можно.

Если питание сбалансировано, нет серьезного заболевания, а волосы растут очень медленно, стоит обратиться к специалисту – трихологу. Он подскажет, какие витамины нужно пить для роста волос. Скорее всего, из-за их недостатка в организме возникла эта проблема.

Но существуют и общеизвестные витаминные комплексы. Прежде всего, нужно выяснить: для волос какой нужен витамин? Для стимулирования роста волос самым важным считается витамин В7. Он помогает организму вырабатывать жирные кислоты, стимулирует рост клеток. Но для лучшей работы В7, в организме должно быть достаточно других витаминов группы В (В5, В6, В12). Восполнение этих полезных элементов происходит через прием поливитаминов.

Не менее важны для роста волос и такие витамины, как С, А, Е, о которых говорилось ранее. Они поддерживают в порядке общее состояние организма, от чего напрямую зависит скорость роста волос.

Итак, волосы нуждаются в постоянном уходе. Применение бальзамов, масок, отваров, соблюдение гигиены помогают предотвратить многие проблемы с ними.

Необходимо обеспечить организм всеми полезными элементами для нормального функционирования, ведь это является определяющим фактором роскошной шевелюры. Зная, какие витамины нужно пить для волос, можно предотвратить их выпадение и ускорить рост.

Какие витамины нужны вашему организму?

Дата публикации 28 сентября 2014 . Опубликовано в Правильное питание

К сожалению, меню нынешнего человека уже не такое разнообразное, как раньше. Как правило, мы употребляем одни и те же продукты.

На нашем столе появились различные энергетические напитки, консервы, а также высококалорийная пища. Вы должны помнить о том, что потребляемые вами продукты должны обеспечивать организм необходимым количеством витаминов и иных полезных веществ.

Витамины помогают приостановить процесс старения, предупредить возникновение многих тяжелых недугов, стабилизировать метаболизм и т. д.

Стоит отметить, что запас витаминов надо пополнять постоянно. Ведь многие из них не могут накапливаться в организме.

Как понять, что организм испытывает нехватку витаминов?

Данная проблема проявляется снижением памяти, нервозностью, вялостью, быстрой утомляемостью и т. д.

На авитаминоз также может указывать медленное заживление ран на коже, выпадение волос, фурункулы, ломкость ногтей, тусклый цвет волос и многое другое. У некоторых людей во время чистки зубов кровоточат десна. Можете на сайте http://www.invitro.ua/analizes/for-doctors/156/2854/ заказать анализ крови, чтобы лучше понимать состояние организма.

В каких витаминах нуждается ваш организм?

Витамин В1. Как правило, причиной его недостатка служит излишнее потребление спиртных напитков или сахара. Что указывает на его нехватку? Депрессия, нервозность, перепады настроения, запоры и отсутствие аппетита.

Какие продукты помогут вам восполнить недостаток витамина В1? Листовые овощи, ржаной хлеб, яичные желтки, рыба и картофель.

Витамин РР. В большинстве случаев, недостаток данного витамина может возникнуть из-за проблем, связанных с желудком. Что указывает на нехватку витамина РР? Жжение во рту, нервозность, проблемы с кожей и растерянность.

Какие продукты помогут вам восполнить нехватку этого вещества? Абрикосы, помидоры, баклажаны, молоко, птица и гречка.

Витамин В6. Причиной его нехватки обычно служит использование противозачаточных таблеток, злоупотребление алкоголем, а также применение медикаментов, помогающих бороться с туберкулезом. Что свидетельствует о том, что ваш организм нуждается в витамине В6? Высыпания на коже, малокровие, головокружение и рвота.

Какие продукты вам необходимо потреблять при недостатке данного вещества? Авокадо, бананы, говядину, яйца, морковь, картофель, бобы, а также неочищенный рис.

Витамин В12. Как правило, его нехватке способствуют продолжительные вегетарианские диеты и излишнее потребление алкогольных напитков. Признаками данной проблемы являются депрессия, нервозность, вялость, а также отсутствие аппетита.

Витамин В12 можно получить из рыбы, почек и яиц.

Витамин В9. Организм может испытывать недостаток данного вещества из-за беременности, лактации, продолжительного использования противозачаточных препаратов, климакса, а также чрезмерного потребления спиртных напитков.

На эту проблему может указывать снижение памяти, малокровие, отсутствие аппетита и головные боли.

Для того, чтобы компенсировать организму недостаток витамина В9, вам нужно начать потреблять листовые овощи, тыкву, капусту и печень.

Аскорбиновая кислота. У вас может появиться нехватка витамина С из-за использования противозачаточных средств и излишнего потребления спиртных напитков. О недостатке этого вещества может свидетельствовать нервозность, слабый иммунитет, а также отсутствие аппетита.

Как восполнить нехватку аскорбиновой кислоты? Начните потреблять картофель, кресс-салат, цитрусовые, яблоки и ягоды.

Помните, что кроме правильного питания вам необходимы прогулки на свежем воздухе.