Рецепт фруктовых салатов для похудения

Автор

Фруктовый салат: рецепты салатов для похудения

Вкусный и полезный фруктовый салат можно приготовить в течение пары минут, съесть его вы сможете тут же, не уходя от стола, пока все витамины еще сохранены. Рецепты салатов из фруктов обычно не нуждаются в заправках, поэтому считаются основными десертами тех женщин, которые сидят на диете.

Всем известно, что салат из фруктов сделать очень просто: необходимо подобрать сочетающиеся друг с другом продукты, нарезать на крупные куски, сверху выжать лимонный сок. Такое блюдо идеально подойдет тем людям, которые решили соблюдать пост, или же придерживаются вегетарианства. Из-за своей легкости фруктовый салат можно употреблять в пищу даже после 18:00.

Какие фрукты лучше брать для салата?

Если вы решили сбросить лишние килограммы, то ваше дневное потребление калорий должно быть снижено. Это необходимо учитывать при выборе продуктов для фруктового салата. Бананы, виноград содержат много сахара, поэтому их следует исключить из рациона на время похудения. Наиболее вкусным и полезным сочетание считается микс из несладких яблок, киви, цитрусовых, ананасов. Всем известные ананасовые, грейпфрутовые диеты неспроста приобрели популярность, ведь именно эти продукты способствуют эффективному расщеплению жиров. Поэтому эти варианты салатов называют «классикой» разумного подхода к похудению. Если вы худеете летом. То не забудьте использовать арбузы и дыни: они состоят практически из воды, а калорий в них не так много.

При приготовлении диететического салата откажитесь от несезонных фруктов. Ягоды, продающиеся зимой, не обладают достаточным количеством полезных веществ. Лучше купите истинно зимние фрукты, такие как хурма, зимние сорта яблок. Круглогодично ешьте киви, бананы, апельсины, грейпфруты. Одновременно с похудением вы получите бонусы в виде заряда энергии, бодрости, на которую влияет витамин С.

Заправки для салатов

Лучше всего фруктовый салат есть без заправки, однако, если вы не можете обойтись без нее, то выбирайте заправки с пониженным содержанием жира. Естественно, следует отказаться от жирных взбитых сливок, шоколадных и карамельных соусов. В любом магазине сейчас можно купить не содержащие молочного жира растительные сливки. Они отлично подходят для любой диеты. Если вам по вкусу сметана, то покупайте баночки с указанием жирности не больше 1%. Хорошо в качестве заправки использовать обезжиренные йогурты: они прекрасно сочетаются со свежими ягодами, фруктами.

Рецепты фруктовых салатов для похудения

Грейпфрут и ананас. Возьмите грейпфрут, ананас, несколько веточек мяты. Очистите фрукты от кожуры, острым ножом нарежьте тонкими кружками. На большой тарелке разложите кружки фруктов, как заправку используйте йогурт. Вымытую мяту положите сверху для украшения.

Грузинский салат. Почистите от кожуры два апельсина и банан. Вымойте большую гроздь зеленого винограда. С помощью фруктового ножа нарежьте все ингредиенты на тонкие кружочки и ломтики. Разломите крупный гранат, возьмите горсть зерен и насыпьте сверху на салат. Заправкой послужит сироп или коньяк (одна столовая ложка). Перед подачей поставьте блюдо в холодное место на полчаса. Подавайте, украсив листиками мяты.

Рецепт из дыни и груш. Возьмите по паре груш, яблок, мякоть спелой мягкой дыни, дюжину черносливин. С груш, яблок снимите кожуру, вырежьте семечки, черенки. Нарубите на примерно одинаковые кубики. Чернослив нарежьте кружками. Если используете сливы, то нашинкуйте их соломкой. В салатник поместите все продукты, добавьте нарезанные кубиками дыню, полейте нежирным йогуртом без добавок и ароматизаторов. Подавайте на стол сразу, иначе вскоре фрукты выделят сок.

Яблочный салат для похудения. Этот вариант фруктового салата способствует очищению организма от шлаков, токсинов, а поэтому его рекомендуют всем людям, желающим похудеть.

Возьмите крупный апельсин, киви, одно зеленое яблоко, горсть диетических мюсли, жидкий мед, йогурт для заправки. Киви с яблоком натрите на крупной терке, либо нашинкуйте. Апельсин нарежьте на ломтики. Смешайте все в салатнике, в самом конце влейте пару ложек жидкого мёда, обезжиренного йогурта. Перед подачей на стол насыпьте в салатник горсть мюсли.

Рецепты вкусных фруктовых салатов для похудения

Фруктовая диета является, наверное, одной из самых вкусных, а следовательно самых любимых и популярных методов диетического питания. Кушать фрукты приятно всем, особенно когда от этого еще и похудеть можно. Но каждый день принимать в пищу свежие фрукты и ягоды наскучивает уже через пару дней. Поэтому можно воспользоваться рецептами, по которым готовятся фруктовые диетические салаты для похудения. Такие вкусные салаты можно подавать не только во время строгого воздержания от приема недиетической пищи, но так же разнообразить ими повседневное меню, сделав приятное и себе и близким.

Фруктовый грузинский салат

Для приготовления такого блюда вам потребуется:

  • Два больших апельсина;
  • Два спелых киви;
  • Один банан;
  • Хорошая гроздь зеленого винограда;
  • Зерна половины граната;
  • Веточка мяты;
  • Столовая ложка любого ликера или сиропа

Все ингредиенты необходимо тщательно промыть, фрукты почистить. Чтобы салат красиво смотрелся на тарелке, апельсины нарежьте ломтиками, киви и банан — тонкими кружочками, а виноградины – на половинки. Поместите все это в салатник, добавьте зерна граната и аккуратно перемешайте. Сбрызните салат ликером или сиропом и украсьте сверху листиками мяты. Перед подачей на стол желательно минут двадцать салат охладить.

Сперва может показаться, что присутствие банана и винограда делает этот салат калорийным. На самом деле, витамины и кислоты, содержащиеся в апельсинах и киви не позволят лишним калориям перейти в жир, а зерна граната еще и укрепят иммунитет.

Для этого вкусного салата для похудения вам понадобятся:

Фрукты помойте и удалите кожуру и нарежьте тоненькими кружочками с помощью острого ножа, чтобы сок раньше времени из них не вытек. Листики мяты можно просто положить в салат, а можно взять чайную ложку сахара и растереть с ними в ступке, а затем добавить его в салат.

Ломтики фруктов красиво выложите на тарелке, при желании полив их натуральным йогуртом. Получится очень вкусный и, в то же время диетический салат.

Рецепты вкусных фруктовых салатов для очищения кишечника

Очищение кишечника – это важная часть процесса снижения веса. Из фруктов, как и из овощей, можно приготовить вкусные салаты для очищения и похудения.

Салат из яблок для похудения

Для приготовления этого блюда, которое очень способствует выведению вредных веществ из организма, понадобятся:

Яблоко и киви можно либо нарезать тонкими полосками, либо натереть на крупной терке, каждую дольку апельсина, очищенного от кожуры, мелко нарезать. В салатник к фруктам, для очищения кишечника можно добавить пару столовых ложек сухих мюсли, или, если есть, то измельченных семян льна. Заправить блюдо можно натуральным йогуртом, смешанным с чайной ложкой натурального меда.

  • Два яблока или две груши;
  • Десять штук сладких слив или чернослива;
  • Мякоть половины небольшой ароматной дыни;
  • Йогурт.

Яблоки или груши очистите от кожуры и удалите семенные коробочки и черенки. Нарежьте их кубиками примерно одного размера. Из слив удалите косточки и нарежьте половинки соломкой. В случае, если вы взяли сушеный чернослив, то его можно порезать кружочками. Мякоть дыни так же постарайтесь нарезать одинаковыми кубиками. Сложите все ингредиенты в салатник и заправьте несладким йогуртом. Подавать на стол такой салат лучше сразу, пока фрукты не дали сок.

За счет использования фруктов, обладающих свойством очищения кишечника, вкусные салаты для похудения могут быть еще и очень полезными, разнообразными, и, что самое главное, эффективными при снижении веса.

Фруктовый салат для похудения

  1. Яблоки – 100 гр.
  2. Мандарины – 100 гр.
  3. Киви – 50 гр.
  4. Гранат – 35 гр.
  5. Тыква – 35 гр.
  6. Ежевика – для украшения

Что может быть приятнее, чем хлопоты по подготовке к какому-то важному событию! Правда, некоторые из нас, добравшись до пункта «одежда», заметно грустнеют. Ведь за зиму многие «выросли» из своих любимых нарядов. Да и в новых с новыми лишними килограммами вряд ли будем смотреться привлекательно. Что делать?

Срочно худеть! Вот тут быстрая диета – это как раз то, что надо.

  1. Во-первых, эти продукты у нас чаще всего под рукой – то ли свежие, то ли в замороженном виде, то ли в засушенном.
  2. Во-вторых, это все равно всегда вкусно.
  3. Ну и главное, быстрый эффект обеспечен.

А быстрота в чем же тут заключается? Правильно, в особом подходе к питанию. Ведь тут пищу мы выбираем низкой калорийности, с минимумом белков и других веществ, которые, как правило, имеют свойство очень быстро откладываться на нашей талии и боках. С этой диетой и жидкость лишняя быстрее выводится.

Словом, рецепт фруктового салата идеален в нашем случае!

Все, что нужно тут, в этом рецепте для быстрой диеты – минус 10 кг, так это подобрать нужные ингредиенты. Ну а потом, обработав, всего-то порезать.

Хотя нет, важно еще и выложить салатик таким образом, чтобы его хотелось есть. Ведь, как бы там ни было, мы хотим приятно худеть!

Рецепт фруктового салата для быстрого похудения

Не только снабжаем себя полезнейшими веществами и витаминами, а и осуществляем мечту — сбросить несколько лишних килограммов.

Помоем яблочки и нарежем меленько-меленько. Почему именно так? А потому, что так лучше воспримется салат.

Очистим мандаринки от кожуры и от всех прожилок и семечек. Отделим дольки и нарежем на маленькие кусочки.

Но внимание: в киви много жидкости, потому мы кладем его не сто граммов, а 50. Очистив вымытый плод от кожуры, нарежем его тоже мелко.

Потому он должен быть на нашем столе, особенно — если мы худеем.

Очистим вымытый гранат от кожуры и отделим аккуратно граммов 50 зернышек. Они украсят салат внешне и поддержат наш голодающий организм!

Кроме того, способствуя похудению, она поможет избавляться от морщин и даже плохого настроения – достаточно посмотреть на ее оптимистичный цвет!

Очищенную дольку тыквы настрогаем терочкой для овощей по-корейски, она красиво украсит салат.

Кисленькая. Полезненькая. Красивенькая.

Отберем несколько ягод – они украсят наше блюдо.

Ничем! Ведь, пока вы нарезаете его, складывая в салатник, фрукты пускают сок. И когда мы соединим все вместе – горкой ли, в формочке сложив или в креманке, все будет пропитано смесью соков.

Если вы уж вы хотите чем-то заправить, то разве что каким-то соком плюс сок лимона (несколько капелек), тоже помогающим худеть!

Разложим салат в салатницы или в креманочку, выложив ингредиенты слоями и украсив сверху листиком мятки, ягодкой ежевики и пр.

Несколько полезных советов

Да, это низкокалорийное питание, и оно заложено в основу быстрой диеты, как, впрочем, и многих других. Да, в них есть достаточно разных полезных веществ, которые тоже помогают не только оздоровлению, а и похуданию, причем достаточно оперативному.

Одни продукты выводят жидкость а другие, наоборот, задерживают ее, а значит, мы не худеем.

Второе, такого рода диеты жестковаты. Потому желательно не сидеть долго на них.

Главное – грамотно сбалансировать свой стол во время быстрой диеты. И тогда вы и вес сбросите, и оздоровитесь. Приятно вам худеть! Но, скорее всего, без ужинов!