Салат из тунца правильное питание

Автор

Салаты из тунца: диетические рецепты

Салат с тунцом консервированным, рецепт диетический его может быть полезен всем женщинам и мужчинам, стоит делать любителям вкусно поесть, которые при этом боятся набрать лишние килограммы. Мнение о том, что, чтобы быть подтянутым, нужно сидеть на диете, ошибочно. Для правильного питания и разработаны специальные диетические блюда. Можно подобрать для себя и своей семьи несколько несложных рецептов, и проблем со здоровьем, с лишним весом никогда не возникнет. Таким прекрасным здоровым блюдом является диетический салат с тунцом.

Легкий летний салат

Такой вид рыбы, как тунец, богат микроэлементами и полезными веществами. Например, рыба содержит большое количество белка, витамина B3, железа, магния, прочих элементов, которые так нужны человеку, для того чтобы его питание было полноценным и здоровым. Кроме того, в 100 г тунца содержится всего 150 ккал, этот факт не может не радовать всех, кто следит за своим весом, или тех, кто не может соблюдать диету, а похудеть все-таки желает.

Продукт полезен не только в борьбе с лишними килограммами, он нормализует работу сердца, укрепляет сосуды, хорошо влияет на мозг.

Чтобы сделать диетический салат с тунцом, понадобится взять:

  1. Маленькие огурчики — 2 шт.
  2. Тунец консервированный — 2 банки.
  3. Горошек зеленый в банке — 0,2 кг.
  4. Яйцо — 4 шт.
  5. Укроп.
  6. Низкокалорийный соус.

Процесс готовки несложный. Надо вымыть огурцы и порубить четвертинками. Банки с консервированным тунцом нужно аккуратно вскрыть, сложить рыбу в емкость и размять вилкой. Далее надо нарубить отваренные предварительно яйца и сложить их в миску с рыбой и добавленным туда зеленым горошком. Затем нарезаем зелень, все хорошо перемешиваем, заправляем легким соусом, и пора подавать на стол.

Несколько секретов салатов

Диетические салаты с консервированным тунцом сегодня очень популярны, их предпочитает все больше людей, следящих за своим здоровьем и придерживающихся правильного питания.

Далее приведены несколько модных рецептов. Нежный и легкий салат с тунцом рецепт приготовления может иметь и иной. Например, для салата с консервированным тунцом и яйцами понадобится:

  1. Куриное яйцо — 2 шт.
  2. Банка рыбы — 1 шт.
  3. Помидорки — 2 шт.
  4. Лимон.
  5. Зеленые листья.
  6. Масло оливковое или из льняного семени — 2 ст. л.

Приготовление несложное. Первым делом надо порвать в салатник салатные листья. Туда же надо добавить предварительно раздавленного тунца. Яйца надо натереть, томаты нарезать. В миску добавляем сок лимона и масло. Если кому-то нравится болгарский перец, лук, то их можно смело сюда добавить. Такой диетический, но при этом сытный салат многим придется по вкусу.

Мандарин с тунцом. Для данного салата необходимо взять следующие ингредиенты:

Приготовление блюда займет не более 10 минут. Первым делом надо размять консервированную рыбу при помощи вилки. Затем надо очистить мандарины, поделить их на дольки и каждую разделить на половинки. Лук нужно нашинковать, а листья нарезать на ленточки. Далее надо все продукты смешать в стеклянном салатнике и залить маслом, смешанным с соком лимона. Специи добавить по желанию.

Быстрый салат с тунцом: для готовки этого блюда понадобится лишь банка с консервированным тунцом, салатные листья, зелень и свежий огурчик. Приготовление невероятно простое. Рыбу надо размять, огурец нашинковать соломкой, зелень порубить. На тарелку сложить листья, а на них горкой салат, можно украсить перепелиным яичком.

Топ-5 вкусных вариаций

Диетологи рекомендуют 5-ку полезных, на их взгляд, рецептов:

  1. С фасолью. Для готовки нужно взять консервы, лимон, 2 перца, 0,6 кг фасоли, зелень и шпинат, оливковое масло, соль. Все ингредиенты надо смешать, перец предварительно порезать. Сок лимона выдавить в салат, добавить масло и специи, перемешать.
  2. Солнечный. Для приготовления надо взять 3 картофелины вареных, зубчик чеснока, банку тунца, пол-луковицы, яблоко, 2 моркови отварных, зелень и небольшую баночку кукурузы. Готовить несложно. Рыбу размять, картошку и морковку нарезать, все ингредиенты смешать и заправить низкокалорийным майонезом.
  3. С фасолью. Для готовки понадобится стручковая фасоль, консервы, лимон, 2 ложки растительного масла, 2 луковки, соль и перец по желанию. Фасоль надо потушить с луком на сковороде, потом остудить и смешать с размятым тунцом. Заправить соком лимона и зеленью.
  4. С сельдереем. Для готовки нужно взять банку тунца, луковицу, 3 ложки кукурузы, сельдерей и майонез нежирный. Все ингредиенты надо смешать в салатнике и заправить соусом.
  5. Сырный. Для готовки нужны консервы, рыба должна всегда быть в собственном соку. Понадобится 100 г сыра, 4 яйца, яблоко, зелень и майонезный соус. Все ингредиенты, кроме тунца, надо нарезать кубиками, яблоко предварительно очистить. Добавить в салатник раздавленную рыбу, ломтики сыра и заправить все майонезом, украсить зеленью. Салат готов.

Вкусные рецепты от диетологов

Диетологи рекомендуют на каждый день еще несколько салатов с тунцом:

  1. С болгарским перцем. Для изготовления необходимо взять 2 огурца, 1 банку тунца, салатные листья, болгарский перец, зелень, приправы, низкокалорийный майонез. Огурцы надо порезать кружками, перец полосками, рыбу размять. Все продукты соединить в салатнике, заправить майонезным соусом и приправить зеленью.
  2. С овощами. Для готовки понадобится 3 отваренных картошки, банка тунца, отваренная морковка, 3 яйца, оливки без косточки (немного), зеленый лук, 200 г фасоли обжаренной, уксус и масло по 1 ст. л., специи. Все ингредиенты надо мелко порубить и смешать в салатнике, рыбу смять и добавить к овощам, все заправить соусом из уксуса, масла и специй, украсить оливками.
  3. С томатами. Для готовки надо собрать 2 помидора, 2 яйца, консервы, по 1 ст. л. сметаны и майонеза, зелень. Отваренные яйца надо порубить и смешать с раздавленным тунцом, туда же добавить нарезанные помидоры и зелень, заправить все майонезом. Подавать лучше порциями на листьях салата.

Правильное питание: салаты из тунца в с/с.

Интересные обсуждения

Комментарии

Добрый день, зачиталась вашими рецептами!вы просто гений!супер!

Подскажите пожалуйста только про активию?какая именно?

Активия натуральная питьевая или в баночке).

А в горбуше сколько белка и жиров?

Я беру тунец , там 23г белка и 1г жира на 100гр).

Вариант про заправку мне понравился, попробую)

Смотрите также

Очень легкий и вкусный салатик. Рецепт под катом Ингредиенты: 1 апельсин 1 баночка тунца 1 огурец 1/2 банки консервированной кукурузы 4 ст.л. соевого соуса подсолнечное масло зелень для украшения Способ приготовления: Апельсин очистить от кожуры.

На днях готовила вот такой салатик.Кто любит сельдерей рекомендую,просто обьедение. 2 банки тунца(в масле),450 гр стеблей сельдерея,1 банка кукурузы,1 пучок укропа,1 пучок зеленого лука,соль,перец,уксус,масло для заправки. Тунец открыть,сцедить масло в отдельную чашечку.Выложить рыбу в салатник,сельдерей.

1 банка тунца(только не берите,где написано для салатов,там один мусор).2 шт. помидор(мелкие кубики),2 варенных яйца(на крупную терку).Смешать майонез+сметана в равных пропорциях,заправить салат.можн добавить зелень(по желанию)

Салат с тунцомИнгредиенты:- Тунец (консервы в масле) 1 банка.- Сыр твердых сортов 150 г- Огурец свежий 1-2 шт.- Яйцо куриное 4 шт.- Морковь 1 шт.- Майонез по вкусуПриготовление:Салат мы будем готовить слоёный. Поэтому сначала подготовим.

Ингредиенты: Тунец (консервы в масле) 1 бан. Сыр твердых сортов 150 г Огурец свежий 1-2 шт. Яйцо куриное 4 шт. Морковь 1 шт. Майонез по вкусу Приготовление: Яйца и морковь нужно отварить. Сыр натереть на.

Так уже надоели эти майонезные салаты-прям воротит от них! хочеться что-то новенькое! я очень люблю зеленый салат, вот нашла такой рецептик, по любому кто-то уже пробовал, так что пишите комментарии! и кидайте свои рецептики с.

Тунец консервированный в собственном сокуСалат «Айсберг»Белый грейпфрут «Свити»Перепелиное яйцоЗаправить оливковым маслом (капля соевого соуса будет не лишней).

Сегодня у меня мандариновое настроение, поэтому я вас буду угощать своим любимым салатиком. Заряд витаминов, бодрости и красоты вам обеспечен. Главная ценность всех цитрусовых-высокое содержание аскорбиновой кислоты. Для укрепления иммунитета достаточно съедать всего два «мячика».

Ещё один вкусный салатик к праздничному столу:) Авокадо размять вилкой в пюре, посолить, чуть оливкового масла, сухого чесночка и лимонного сока. На этом этапе это уже вкуснейшая намазка из авокадо)) Выложить в форме, пюре из.

1б. конс. тунцазелень3 вар. яйцамайонез1. Рыбу и зелень измельчить, яйца мелко порезать.2. Все смешать, заправить майонезом.

Салаты из консервированного тунца

Консервированного тунца добавляют в самые разнообразные салаты, как собственно и другую консервированную рыбу. Если вы планируете приготовить салат из консервированного тунца, то дополнительными ингредиентами к нему могут стать отварной картофель, макароны, рис, овощи и фрукты.

Рецепты салатов с консервированным тунцом

Салат из консервированного тунца слоями

Для приготовления салата из тунца вам потребуется: пара яиц, 50 г сметаны или майонеза, виноград, 50 г грецких орехов, 1 зеленое яблоко, 170 г тунца, 100 г твердого сыра.

Яблоко очистите, удалите сердцевинку и натрите на терке. Очищенные грецкие орехи прокалите на сковороде и мелко порубите. Откройте консервы, слейте сок и разомните рыбу вилкой. Выложите тунца на дно салатника. Уложите тертое яблоко вторым слоем. На яблоко положите рубленые яйца и смажьте майонезом. Выложите сверху грецкие орехи и посыпьте салат тертым сыром. Нарежьте половинками виноград и украсьте им салат.

Салат из консервированного тунца с фасолью

Для приготовления салата вам потребуется: 170 г консервированного тунца, полчайной ложки сахара, столовая ложка уксуса, головка репчатого лука, 250 г красной консервированной фасоли, 250 г помидорок черри, соль, перец и 150 г листьев салата. Для заправки возьмите половинку лимона и оливковое масло.

Лук нашинкуйте тонкими кольцами и уложите его в миску. Добавьте к нему сахар, соль, уксус и залейте все кипятком, чтобы полностью покрыть лук. Маринуйте лук 30 минут, затем слейте жидкость и остудите.

Откройте консервы и слейте сок. Тунца разомните вилкой. Помидоры черри нарежьте половинками. Листья салата порвите руками на крупные куски. Соедините все ингредиенты, добавьте лук и перемешайте салат. Заправьте блюдо соком лимона и оливковым маслом.

Салат из консервированного тунца с авокадо

Для приготовления салата из тунца вам потребуется: пара яиц, зеленый лук, перец, соль, столовая ложка оливкового масла, 2 ст. ложки майонеза, 1 авокадо, 1 головка репчатого лука, 2 соленых огурца, 250 г консервированного горошка и тунец в собственном соку.

Репчатый лук очистите и мелко порубите. Соленые огурцы нарежьте соломкой. Авокадо нарежьте дольками. Яйца отварите вкрутую и нарежьте ломтиками. Зеленый лук нашинкуйте колечками.

Откройте консервы, слейте жидкость и разомните тунца вилкой вместе с майонезом. Добавьте соленые огурцы и репчатый лук. Перемешайте. После добавьте консервированный горошек, соль перец и еще раз перемешайте. Готовый салат украсьте ломтиками яиц и авокадо. Полейте салат оливковым маслом, посыпьте зеленым луком и подавайте к столу.

Теплый салат из консервированного тунца с фруктами

Для приготовления салата из тунца вам потребуется: 3 ст. ложки рубленых орехов, 250 г мандаринов, 1 яблоко, 300 г листьев салата, 170 г консервированного тунца, столовая ложка оливкового масла.

Яблоко очистите и мелко нарежьте. Салат порвите руками. Мандарины очистите. Тунца разомните вилкой. В сковороде потушите тунца. В это время смешайте салат, орехи, яблоки мандарины. Добавьте к фруктам консервы и заправьте салат маслом.

В последнее время все больше людей пользуются линзами, нежели очками. Кто-то носит линзы для улучшения и корректировки зрения. А некоторые просто хотят изменить цвет глаз или сделать свой взгляд выразительнее. Интернет-магазин контактных линз предлагает большой выбор линз для зрения. Индивидуальный подход к каждому клиенту.

Если вам понравился этот пост, оставьте комментарий или подпишитесь на RSS.