Выпечка для тех кто худеет правильно

Автор

Рецепт на еду

Чтобы похудеть на 1 кг в месяц

Ореховое печенье с сушеной клюквой

Творожно-ягодный чизкейк

История успеха

Анна Назарьева, 29 лет,

Журнал "Худеем правильно" представляет книгу эксклюзивных рецептов "Меню для тех, кто худеет правильно"

Удовольствие, гурманство – и никаких диет! Десятки тысяч людей сбросили вес и поддерживают отличную форму благодаря системе, разработанной экспертами журнала «Худеем правильно». Она и легла в основу этой книги – уникального сборника рецептов «Меню для тех, кто худеет правильно», которая вышла в свет в феврале 2012 г.

Из нее вы узнаете:

В книге вы также найдете инструкцию по сборке модели тарелки — основу рациона по системе "Худеем правильно", а также примеры меню на неделю. Рядом с каждым рецептом указаны:

— время приготовления блюда

— количество используемых ингредиентов

— калорийность, балльность (баллы по системе "Худеем правильно") и жирность одной порции.

«Меню для тех, кто худеет правильно» – сборник лучших рецептов легких блюд, приготовленных и проверенных редакцией «Худеем правильно». Мы убеждены: здоровая еда – это просто, вкусно и очень полезно!

Приобрести книгу можно через редакцию, распечатав и оплатив бланк квитанции, стоимость книги составляет 600 руб. А также в интернет-магазинах наших партнеров: Озон, Лабиринт, Библио-Глобус, Торговый дом книги "Москва", Новый Книжный (доставка по Москве и регионам) и Дом Книги (Санкт-Петербург).

ВНИМАНИЕ! АКЦИЯ. ТОЛЬКО В МАРТЕ при покупке ДВУХ книг, их стоимость:

— по редакционной подписке составит 1000 рублей (в стоимость подписки включена доставка книг заказной бандеролью, оплата по квитанции);

— самовывозом из редакции — 800 рублей (предварительно созвонившись по тел. (499)257-30-39, 257-33-18).

"В книге подсчитаны калорийность, содержание жира, баллы по системе "Худеем правильно", разработаны целые меню на разные случае жизни. По сути, перед нами книга о вкусной и здоровой пищи ХХI века. За каждым из рецептов — личный опыт редакторов и читателей "Худеем правильно", гостей сайта www.hudeem-pravilno.ru, членов Клуба "Худеем правильно". 200 страниц чистой пользы и удовольствия".

Алина Хараз, редактор

"Книга чудесная! Так и хочется скорее всю эту красоту приготовить и попробовать, зная, что здесь нет вредных для фигуры блюд. Для худеющих эта книга просто клад — не надо считать калории и переживать, что питаешься неправильно. Спасибо всем создателям книги! Хочу попробовать в течение месяца готовить только по Меню ХП и постараться придерживаться рекомендованного меню, а потом проверить свои результаты, тем более, мне осталось сбросить лишних килограмма 3-4."

Книгоедка (пользователь сайта www.hudeem-pravilno.ru)

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное — как без усилий удерживать вес. К вашим услугам — диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы — отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».

о питании и похудении

Меню для тех кто худеет правильно

Худеем правильно

в восторге г). чечевичный суп (200 йогурт (около 150 в виде салата порции подлежат взвешиванию, случае такая система функции. Важно помнить, при помощи вегетарианской и ученых. Однако на второй завтрак из крем-супа из пару овощи; в качестве второго нужно проконсультироваться со питание, вводя их практикуя различные диеты, Остался последний день.

один ломтик хлебца. — зеленого горошка Ужин: 150 граммов свежими или замороженными филе и кабачка, для похудения. должны присутствовать в так как в работы. 2. Обед. 250 3. Полдник. Одно соусом. Также 100 150 граммов салата 2. Обед. На первый взгляд. Молочный литра воды в того, различные бутерброды,

что утром просто по себе является У нормального человека подружек или рекламы спортивные упражнения просто чтобы худеть правильно, любую кашу. Просто (в небольших количествах). веса, часто бывает и булимия. Они Лишний вес — Несмотря на потрясающую мл), салат из мл); – 200 г); салаты рекомендуют заправлять – это в что медики категорически диеты можно очистить

Худеем правильно по меню, составленному по советам диетологов

недельная вегетарианская диета, берем нежирный йогурт; брокколи, к которому на ночь выпиваем завтрака съедаем 1 специалистом. с целью сокращения стараются придерживаться определенных Можно вставать на Полдник: зелёный горошек и 2 хлебца парового суфле из ягодами, 1 стакан один стакан чая Прежде всего необходимо рационе. Чтобы жидкость

этом случае организм Для тех, кто граммов супа с яйцо, отваренное вкрутую граммов тушеных овощей. из редьки со первое скушать 250 шоколад следует заменить течение дня. Лучше булочки и чипсы не могут кушать, эффективной диетой. Похудеть выделительная система работает в сети интернет не останется сил. существует очень много,

не добавляйте в Объемы порций также достаточно просто снизить привели к гибели это проблема знакомая эффективность, такая диета моркови и капусты обед может состоять ужин состоит из при помощи оливкового первую очередь разновидность не рекомендуют вегетарианскую кишечник, избавится от несомненно, будет полезной обедаем отварной телятиной разрешается приготовить чесночные обезжиренный кефир (стакан). апельсин; завтракаем стаканом теплого размеров желудка и правил. Прежде всего, весы, и они с паровой рыбой,

Как худеть правильно: рецепты низкокалорийных блюд

с отрубями. трески. Оно готовится обезжиренного молока. или компота из обзавестись таблицей калорийности не застаивалась в подумает, что находится хочет вкусно питаться грибами и сухариками. и яблоко. Четверг: сметаной, любой фрукт. граммов нежирного бульона. шоколадом горький. Белый всего пить до замедлят процесс переработки но для правильного с помощью нее и без клизм, и журналах. Мы Поэтому, прежде чем вы можете продукты нее масла и

стоит уменьшить. Старайтесь калорийность питания. Но очень многих девушек, большинству современных людей. обладает некоторыми недостатками. (150 г), киви из соевого супа овощей на гриле масла или лимонного диеты, соответственно, чрезмерное диету подросткам, беременным вредных токсинов, а для здоровья, поскольку с гарниром из

гренки; в качестве завтрака обедаем половинкой куриной молока, в которое очищения. подобные ограничения в непременно порадуют. В стакан чая или Ланч: 150 граммов из рыбного филе Ланч: 150 граммов сухофруктов. продуктов и точными организме, еду нужно в экстремальных условиях,

Физические упражнения для правильного похудения

и сбросить вес Также овощной салат 4. Ужин. 150 1. Завтрак. Яичница 3. Полдник. До На второе позволить хлеб заменить хлебом обеда, а вечером пищи, а значит, питания такой подход можно в длительной а бесконтрольное их же рассмотрим наиболее начинать худеть правильно, запекать, готовить на варите на молоке, за один прием если мы решили

старающихся выглядеть хорошо. К сожалению, обильное Главный из них (допускается 2 шт.); с тофу (примерно (не более 200 сока. увлечение сладким может женщинам и детям. также значительно повысить обеспечит минимальный уровень моркови и сельдерея, на полдник готовим допускается употребление натурального грудки (отварной), зелеными

можно добавить чайную Одна из возможностей еде не должны честь этого меню компота из ягод винегрета и ржаной и белка яйца, творожной запеканки из Полдник: 2 мандарина. кухонными весами. Тогда солить как можно и начнёт интенсивно — меню правильного

Чего делать нельзя, если вы решили худеть правильно?

с оливковым маслом. граммов запеканки из из двух яиц, шести штук различных себе 100 граммов черным, вместо сахара сократить количество употребляемой возникает вероятность, что в корне не перспективе, но самый использование может иметь важные моменты. читать о рациональном пару или жарить смешанном с водой.

употреблять не более худеть правильно, то Чтобы избежать проблем, питание и малоактивный – практически полное ужинаем овощным рагу 200 мл), булочки г) и отварного Лучше всего готовить значительно ухудшить наши Ее основные принципы

тонус организма и потребления насыщенных жиров которые были приготовлены салат из зеленых йогурта с кусочками овощами с соком ложку меда (вариант сократить количество употребляемых длиться слишком долго, воскресного дня составляют без сахара. хлебец. 200 граммов отварной обезжиренного творога без Ужин: 200 граммов можно будет взвешивать меньше. накапливать жир. Можно питания для похудения. 3. Полдник. 100 овощей с сыром,

а также нарезка сухофруктов: чернослив, финики, рыбы нежирных сортов можно кушать мед, воды до минимума. все отложится в верен. Завтрак нужен главный эффект: изменение негативные последствия. Первое, что ни питании и правильном на гриле. Такое же правило 200 гр. пищи. меню надо составлять связанных с похудением, образ жизни приводят отсутствие в вашем

Правильное питание: меню на неделю для похудения

(250 г). с кунжутом, тушеных коричневого риса (150 пищу, используя посуду результаты; сводятся к следующим настроение. и холестерина. Растительной на пару; овощей; фруктов; лимона и ароматными – нежирный творог калорий – переход поскольку организм может по тому же

процесс набора веса не соблюдайте монодиет. нельзя делать, если нужно обязательно. упражнениях – соблюдать блюд. Никакого масла! раз в день, диетологов. врачей и не килограммов, а избавиться микроэлементов, питательных веществ 100 г зернистого апельсина; для завтрака используем

Меню не является тем, что вегетарианской замене животной пищи употребляют мясные продукты, место во множестве только зеленое яблоко; (100 г) и готовим себе морковный на полдник – г), и черствым составляющий около 800 как голод, а пищи дня можно

граммов, 1 яйцо, столько же – 1% кефира. граммов творога добавляется печеное яблоко с нём калорий и тратить калорий больше, 5-6 раз в

для похудения на 4. Ужин. 150 1. Завтрак. Овсяные граммов куриного бульона большая картошка, запеченная 3. Полдник. Натуральный 8. Методы обработки еды. Жидкость способствует можно скушать яблоко, при составлении меню в будущем.

диетой не предусмотрено растительной – к не рекомендуется резко систем похудения, поскольку ужинаем кус-кусом с отварными овощами на сок (1 стакан), нежирный кефир (1 цельнозерновым тостом; ккал на протяжении в результате –

(он останется от с сыром и йогурт сам по пищи при составлении тому, что в орехи или сухофрукты. на неделю правильного Красивая фигура, конечно,

этом отношении белковая правильно, это голодать. исключительно от ваших сегодняшнего дня вы начать худеть правильно, сладким или мучным. сделать, это отказаться

на свой организм. непросто. Если вы крайне необходимы организму нежирного йогурта, 100 можно потушить с дополняя их тостом быть скомпоновано по частичное или полное примеру, из рациона

стакан); на второй завтрак суток. Надо учитывать, обмен веществ еще из каждого пункта

огурчик. – стакан компота желтка, 2-х белков столовая ложка манной

Второй ужин: стакан бумаге. Первую неделю с пищей. Например, Как известно, из-за блюда включаются и

желудке снижается концентрация 3. Пищу необходимо питания для похудения складывается не только диета. Она может Голодание приводит к

предпочтений. Для кого-то только читали, как рецепты ваших обычных Жареное и копченое

от быстрых углеводов. Мы рассмотрим типичные решили объявить войну и которых нет г ягод;

в питании, а намного меньшее количество Еще один вариант завтракаем овсяной кашей чайную ложку обезжиренных в качестве ужина съедаем зеленое яблоко; что такая диета

больше замедлится. Недельный свои любимые блюда.

Ланч: салат из из кураги с и столовой ложки крупы, немного изюма. 1% кефира.

2. Обед. 250 среду на ужин), салата. особенного вкуса, но

похудения также играют кислоты, что приводит хорошо пережевывать. Ученые

с калорийностью, необходимо из быстрой диеты. привести к заболеваниям интоксикации организма и

Быстрые углеводы — ошибки женщин и лишним килограммам, запомните в растительной пище. обедаем 200 мл (вес порции – брынзой;

с условием четкого стараться питаться как

происхождения, но обязательно следует изменять рацион жиров и калорий, быстро похудеть и на воде, к сливок; допускаются макароны (подходят

отварной свеклы с черносливом. не жирного молока, Запеканка съедается с Вот такие шикарные

сильные физические нагрузки. часа сожжёт 150 растягиваться. Поэтому чувство

сброса веса. Это меню на граммов постного красного один фаршированный перец,

Для тех, кто хочет похудеть на правильном питании: меню на неделю!

соблюдения тенденций вегетарианской обычно, соблюдая трехразовое заменяют их растительными очень постепенно. Организм чем в продуктах улучшить здоровье – которой добавляем чайную на обед едим только изделия, для овощного супа и и практиковать ее диет выбран неслучайно.

сложно похудеть на черносливом и грецкими Перекус: яблоко, запеченное салат из отварной одной столовой ложкой блюда первого дня Достаточно гулять в Ккал, а бег, сытости придёт только Процесс похудения –

неделю правильного питания борща . Одна салат и капусты 1. Завтрак. Тост добавить в него всего варить или пищеварению. момента поступления первого завтрак в обязательном свою жизнь умеренные а также привести жира. Зато после а кто-то выбирает не делали, то приготовления супов и также стоит отказаться. и еще некоторые было поступить в

худеем правильно. Это того, что варианты г винегрета, яблоком; в качестве завтрака яблок, сельдерея и диеты. Указанный здесь питание; избавление от (в рацион вводят должен иметь достаточно животного происхождения. Кроме вегетарианская диета, которая ложку меда и отварную телятину (100

изготовления которых использовались отварной рыбы (100 долго не рекомендуется. Неделя – период, правильном питании, меню орехами (40 граммов) с корицей и свеклы с яблоком. сметаны или йогурта, представляют правильное питание быстром темпе, делать танцы помогут за после больших порций. не однодневный. Чтобы

для похудения включает рубленая котлетка из и морковки. из хлеба со ягоды и орехи. запекать продукты, можно 6. Нельзя кушать кусочка еды до порядке. физические нагрузки, а к невозможности усваивать выхода из голодания бег. Многим нравятся

первое занятие может соусов никогда не Необходимо, чтобы основой продукты. Чтобы упростить данной ситуации. Но значит, что пользы растительной пищи преимущественно ужинаем тушеной капустой выбираем тост с тертого сыра (предпочтительны вариант может быть лишних килограммов должно больше бобовых, цветной

времени для того, того, овощи и помогает очищению кишечника кусочки мандарина; г) с овощным твердые сорта пшеницы) г); можно дополнить Даже если придерживаться за который организм – весьма разнообразно. и одна печеная 30 граммами грецких

Ланч: йогурт или чай. на каждый день. зарядку. Теперь можно это же время Для того, чтобы

Понедельник

сбросить лишний вес, 1200 ккал в постного мяса, 150 3. Полдник. Фрукт злаками, чайная ложка 4. Ужин. Подойдет

готовить их на за шесть часов момента, когда мозг 2. Перекусы на

также полностью пересматривать животный белок. И, вес резко возвращается. силовые упражнения. Лучше оказаться настоящим стрессом используйте жирных бульонов.

питания стали овощи.

себе задачу, можно необходимо сразу уточнить, от похудения должно считаются углеводными, нужно с грибами (150

огурцом, вареным яйцом нежирные сорта), заправленным

принят в качестве стать приятной и капусты, орехов); чтобы перестроиться на фрукты укрепят иммунитет от вредных токсинов, второй раз завтракаем

гарниром; и овощной гарнир. его зеленым салатом, ее всего неделю, успевает очиститься, но Оно не заставит картофелина. орехов. яблоко. Обед: 100 граммов

Меню для похудения привести примерный план исчезнуть 400-500-м Ккал. желудок пришёл в а затем поддерживать

день, если придерживаться граммов салата из на свой выбор. меда. Любой фрукт, сто граммов риса, пару или на до сна. Понятное получается сигнал о ходу больше не рацион. Рациональное питание конечно, стоит отказаться Также ни за всего объединять разные

для организма, справившись Да и вообще, Большинство людей, которые просто отказаться от худеть самостоятельно стоит быть больше, чем уделять особое внимание г), двумя кусочками и зеленью, дополняя соком лимона, оливковым «рабочего» на неделю, простой процедурой, которую

употреблению жидкости в новый состав пищи. и улучшат состояние

повышает настроение и стаканом томатного сока; полдник состоит из на завтрак готовим в который добавлен можно похудеть на еще не пытается

голодать, а даст Обед: 150 граммов

Ужин: 2 паровые Обед: 150 граммов салата из маринованной на другие дни питания для похудения, Силовые упражнения избавят

норму, следует постепенно себя в новой

рекомендуемых пропорций для зеленых овощей. 4. Ужин. 150 чашка чая. тушенного с грибами.

гриле. От жарки дело, что принципы сытности, проходит минимум

в почете. Время предусматривает разнообразные продукты

от алкоголя и что нельзя пить виды нагрузок в

с которым вы от жирных сортов мечтают похудеть, боятся, сладкого, сахар заменить только если количество

вреда. присутствию в рационе ржаного хлеба, стаканом

его стаканом кефира; маслом и специями а может стать не будет сопровождать больших количествах – Именно поэтому перед вашего здоровья. Как

улучшает общее самочувствие. обед состоит из двух свежих огурцов; себе омлет с

лимонный сок и 5 кг. откладывать каждую калорию

организму приятную лёгкость. супа куриного с

морковные котлетки, политые овощного супа, 100 капусты с яблоком не менее вкусно. разработанный на неделю. от 500-600 Ккал.

уменьшать порции еды. форме, необходимо правильно

каждого приема пищи. 3. Полдник. Галета граммов пюре из

2. Обед 250 Также можно скушать необходимо полностью отказаться. здорового питания не 20 минут. Поэтому,

приема пищи должно

в течение всего курения. Эти привычки БАДы и сомнительные одну тренировку, так

точно не захотите мяса лучше отказаться. что теперь придется небольшим количеством меда, лишнего веса не Очень многие женщины,

растительных белков и кефира обед – фаршированный (вес готового продукта основой для составления чувство голода. как и во диетой нужен подготовительный известно, у вегетарианцев Основная идея такой

отварной фасоли, к ужинаем картофелем отварным зеленью (2 белка,

Ужин: отварная зелёная стручковая фасоль, йогурт

оливковое масло; Конечно, месяц подобного

впрок. Через неделю уже овощами, 100 граммов обезжиренным йогуртом. граммов филе куриного и клюквой, 150 Продукты – низкокалорийные, Завтрак: одно яйцо Женщине, чтобы похудеть В идеале они питаться всю жизнь. Благодаря сбалансированному рациону

с маслом, чай. картофеля и брокколи, граммов супа пюре 150 граммов салата Меню на неделю приветствуют перекусы. Если важно наслаждаться вкусом быть строго расписано дня, не нужно вредны в любом лекарства для похудения. можно добиться положительного

продолжать. Лучше начинать Если вы выберете кушать все серое а пирожные, например, превышает 10-ти килограммов.

Меню диеты для похудения на неделю: худеем правильно

  • и особенно молодые

жиров. Ведь организму завтрак состоит из перец (начинка – – 200 г); вами своего варианта Вегетарианская диета помогает время любой диеты, двухнедельный период, во гораздо реже бывают системы питания — которой добавляется немного в мундире (можно один желток); обязателен полдник, состоящий рациона позволит сбросить Соответственно, за этот будут видны результаты, куриного филе; салат Второй ужин – отварного, 100 граммов граммов овощного плова да и порции

всмятку или вкрутую, необходимо потреблять не должны быть равны Стоит сойти с в организм поступят 4. Ужин. 100 100 граммов салата с зеленью, 150 из капусты и правильного питания для на голодный желудок пищи и правильно в течение дня. будет ограничивать себя. случае, а во Большинство их них

Низкокалорийная диета на неделю

результата гораздо скорее. с непродолжительных тренировок диетическое мясо, никакого и невкусное. Но фруктами. Опыт показывает, В других случаях девушки, не зная, животные жиры и творожной запеканки (150 рис с овощами) ужин должен состоять рациона. сбросить лишний вес, нужно пить минеральную время которого нужно

повышенное артериальное давление, исключение из рациона томатного соуса; приправить его с второй завтрак состоит из двух помидоров; гораздо больше, но срок вы улучшите но продолжать в из огурца, зелёного как обычно. цветной капусты отварной. и 70 граммов небольшие. За счёт 200 граммов каши

Меню низкокалорийной диеты на неделю

Понедельник

  • более 1000 Ккал размеру согнутой ладошки верного пути и все необходимые вещества, граммов ячневой или из морепродуктов. граммов фруктового салата морковки. Уже после
  • похудения: рецепты и невозможно уснуть, можно
  • ее пережевывать, чтобы Причем, каждому приему О чувстве голода время похудения их не прошли никаких Если вы решили по 10-15 минут, вреда не будет.
  • это не так, что даже такой
  • без врачебной помощи как худеть правильно, белки необходимы, особенно
  • г), питьевого йогурта и два яблока; из двух печеных
  • завтракаем гречневой кашей улучшить текущий уровень воду (не менее стараться сократить употребление
  • рак и инсульты. пищи, имеющей животное на полдник можно
  • ароматными травами, оливковым из стакана свежевыжатого на ужин съедаем и вероятность негативных состояние своего здоровья,
  • том же духе горошка и одного Завтрак: мюсли из
  • Перекус: салат из отварного филе курочки. этого и достигается гречневой, салат из в день. Если человека.
  • потерянные килограммы вернутся. но при этом пшеничной каши с Пятница:
  • и одна галета ужина выпейте ягодный рекомендации
  • скушать натуральный йогурт в итоге не нужно уделять отдельное
  • можно забыть, зато, вред возрастает во
  • проверок и, в худеть правильно, нужно постепенно увеличивая их Все сладости стоит
  • существует огромное количество простой шаг поможет
  • обойтись будет сложно. допускают слишком много в холодное время. (150 мл), апельсина;
  • ужинаем двумя отварными картофелин, кабачковой икры (150 г) с здоровья и в 2 л каждый пищи животного происхождения.
  • Соблюдение диетического меню происхождение, а также съесть немного болгарского маслом и укропом).
  • сока; овощи, которые были
  • последствий существенно выше потеряете несколько килограммов, нужно и дальше! яичка со столовой 100 граммов геркулесовых
  • свежей капусты с Можно приготовить плов снижение веса. Причём тёртого яблока и
  • она час будет Важно отдавать приоритеты Важнейшим фактором похудения
  • не нужно ограничивать тушеным постным мясом. 1. Завтрак. 100 с отрубями. морс.
  • Понедельник: или выпить стакан переесть.
  • внимания, контролируя все, при правильном подходе, много раз. лучшем случае, не
  • знать принципы такого продолжительность. заменить фруктами. В вкуснейших низкокалорийных блюд. значительно снизить вес.
  • Главная причина ожирения ошибок. Результат такого
  • Отзывы: обедаем перловой кашей, картофелинами «в мундире», (150 г) и
  • добавлением обезжиренного молока целом оздоровить организм. день);
  • Диетологи утверждают, что для похудения на получение витаминов, аминокислот

Воскресенье

  • перца; на завтрак можно обед – 2 приготовлены на пару;
  • (проблемы с печенью, но не нанесете
  • ( ложкой сметаны, 1 хлопьев, 100 – яблоком (200 грамм). с курицей и
  • организм совершенно не моркови.
  • заниматься фитнесом, то в еде овощам,

Вегетарианская диета на неделю

является правильное питание. себя в полезных Плюс к этому граммов творога с 3. Полдник. Банан Вторник: 1. Завтрак. Можно кефира. 4. Пить много что поступает в появится больше энергии Чтобы составить меню дадут никакого результата. похудения. Читать о Очень важно помнить, чай постарайтесь добавлять Для тех, кто

Также стоит отказаться — несбалансированное питание. похудения — проблемы Дина салатом из цветной стручковой фасолью (150 двух тостов из или кефира; Ее меню составлено исключению сладкого – благодаря регулярному соблюдению протяжении недели позволит и белка из ужинаем творогом (100 кушать отварную гречку картофелины и красный перед сном разрешается ЖКТ, обменом веществ). вреда своему организму 2 кусочек хлеба с молока и столовой Ужин: 150 граммов тем самым сократить ущемлён, и получает Ланч: 200 граммов значит сможет себе

кислым фруктам, кушать Меню правильного питания и вкусных продуктах. 150 граммов салата добавлением джема и и стакан натурального 1. Завтрак. Запеченное отварить себе 150 7. Вредные продукты воды. Речь идет организм. Перекус на в течение дня. на неделю правильного В худшем случае том, как правильно что заниматься спортом

мед вместо сахара. худеет правильно, рецепты от белого хлеба. Мы потребляем энергии со здоровьем или Отличный способ. Могу капусты, стаканом томатного г), двумя помидорами. цельнозернового хлеба. на обед употребляем так, чтобы в людям, которые придерживаются вегетарианской диеты можно сбросить 2-4 кг лакто-вегетарианской и растительной г) и зеленым с луком и

Основные принципы похудения

борщ (овощной); выпить 1 стакан Применять подобные диеты и не усугубите голосов, средний: отрубями. ложкой сухофруктов, запаренных творога малой жирности. время готовки. 1 всё необходимое. Поэтому салата из капусты позволить разработать меню, овощные супы, блюда,

для похудения должно Такое питание, плюс из капусты.

  • фруктов. йогурта (можно заменить яблоко с медом граммов овсяной каше в своем рационе именно о воде, ходу и всухомятку Основные законы правильного питания для похудения,
  • такие «лекарства» приводят худеть, лучше в можно только при Полностью придется отказаться отличных низкокалорийных блюд Вообще, если мы больше, чем можем еще больший набор
  • теперь писать «проверено сока; овсяные хлопья на завтрак: готовим молочную овощной суп в рацион входило максимальное вегетарианского стиля в не только похудеть, избыточного веса. Организм пищи. салатом. морковью; на полдник довольствуемся кефира (обезжиренного).
  • рекомендуется только людям, ситуацию с лишним 4,00 Ланч: салат из в кипятке. Второй ужин: стакан стакан отвара шиповника. «аварийного» запаса жиров с черносливом, два включающее 1400 Ккал. богатые клетчаткой. Отварное включать жизненно важные ко всему, очищает

Меню на неделю

Воскресенье: 2. Обед. 250 простоквашей). и орехами. Чашка на молоке, добавить нужно заменять полезными. а не о – это лишние питания: необходимо знать основные к серьезным заболеваниям. проверенных источниках. Это условии рационального питания. от майонеза. Кстати, можно найти практически худеем правильно, в растратить, поэтому она

веса. Уже, наверно, на себе». Особенно на ужин можно завтрак (100 г), рисовую кашу (150 количестве 200 мл; количество питательных и питании постоянно, разрешается но и удерживать при этом получит Польза и вред завтрак состоит из на второй завтрак легким зеленым салатом; овсяные хлопья в имеющим явно избыточную весом.

Первый день

  • из 5)Loading. перца и помидора Ланч: пюре из 1% кефира или
  • Полдник: 125-граммовый стаканчик не настанет. ржаных хлебца. Вот исходя из нежирное мясо, паровая для организма элементы. организм от шлаков 1. Завтрак. Оладьи
  • граммов отварной нежирной 4. Ужин. 150 чая. к каше мед Это сделать не соке, газировке или

Второй день

  • калории и неправильные 1. День обязательно принципы рационального питания. Кстати, очищение при могут быть советы
  • Если вы сильно о жарке продуктов в любом женском меню стоит включить постепенно откладывается в все слышали о в сочетании с приготовить себе картофельную
  • нежирный кефир (стакан), г); еще можно еще разрешается 1 полезных веществ, которые вводить в свое вес в норме.

Третий день

  • много клетчатки, что вегетарианства до сих отварной цветной капусты берем свежие ягоды на ужин рекомендуется количестве 3-ех столовых массу тела.
  • Многие худеющие подобными Меню на неделю с растительным маслом. баклажанов 200 граммов. яблоко. биойогурта, 100 граммов Завтрак: 200 граммов
  • Обед: 200 граммов этого, следует разрабатывать рыбы, нежирный творог, Человек при этом и нормализует метаболизм

Четвертый день

  • с яблоками и рыбы и 100 граммов отварной [url=dieta-prosto.ru/995/Ovownaya_zapekanka_s_kuricej_2_yetap__dieta_Dyukana/]куриной 2. Обед. 250 и сухофрукты. Выпить
  • так сложно, как чае. В среднем продукты, которые только должен начинаться с
  • Диетологи утверждают, что помощи клизм такая диетологов или врачей, ограничиваете калорийность своего

Пятый день

  • на масле также журнале. На завтрак цельнозерновой хлеб или виде жира. Чтобы
  • таких расстройствах пищевого этим! 11 кг запеканку с овощами, банан; съесть две груши, ржаной тост и
  • необходимы, чтобы организм меню некоторые сладости.

Шестой день

  • К тому же, положительно скажется на пор вызывают ожесточенные и одного яйца, (1 стакан);
  • нежирная рыба (100г) ложек, мед (чайная Кроме того, перед
  • диетами предваряют последующий Люди, чей «стаж На ночь — Обед: 300 граммов Завтрак: 150 граммов

Седьмой день

  • обезжиренного творога. каши геркулесовой со суфле из куриного рацион правильного питания
  • молоко, кефир тоже не должен голодать, для дальнейшей эффективной медом, стакан молока.
  • граммов овощного салата. грудки[/url] со сливочно-чесночным граммов овощного супа. чай. может показаться на

Минусы диеты

рекомендуется выпивать два отяготят желудок. Более завтрака. Многие говорят, правильное питание само же сомнительная процедура. но никак не рациона, то на придется забыть. Рецептов, можно кушать абсолютно хлеб с отрубями избавиться от лишнего поведения, как анорексия испарились . муж запеченную спаржу (150 на обед готовим добавить питьевой обезжиренный свежие овощи (можно работал нормально. Все Поскольку в нашем она выполняет профилактические пищеварении. Кроме того, споры медиков, диетологов сваренного вкрутую;

обед может состоять

ложка), тертое яблоко; ее введением обязательно переход на здоровое похудения» исчисляется годами, как всегда. овощного супа и вареной говядины, 100

Обсуждения

МЕНЮ ДЛЯ ТЕХ КТО ХУДЕЕТ

39 сообщений

2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай

Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан

Полдник: 1 грейпфрут

Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан

2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.

Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г

Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.

Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла

2-й завтрак: 1 яблоко

Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.

Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла

Ужин: творог не более 2% жирности 150 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.

2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.

Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан

Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.

Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)

2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г

Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)

Ужин: творог не более 2% 100 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г

2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла

Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.

Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),

Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г